Darmowa dieta 2900 kcal nr 70794

Śniadanie

Kanapka z kabanosem, hummusem i rzodkiewką
684 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 24.04 g T: 32.56 g W: 83.96 g (BŁ: 18.84 g)



18   29

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

• Chleb żytni - 4x jedna kromka (140 g)
  242   63
• Rzodkiewka - 4x 2 sztuki (120 g)
  144   61
• Hummus naturalny - 4x 1 łyżka (80 g)
  85   271
• Kabanosy z kurczaka - 4x pół kawałka (40 g)
  101   72

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy hummusem.
2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.

Drugie śniadanie

Kanapka z twarogiem i rzodkiewką + gruszka
571 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 26.21 g T: 19.23 g W: 80.49 g (BŁ: 12.72 g)

Wegetariańskie  

26   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Gruszka - jedna sztuka (150 g)
  131   65
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  242   63
• Ser twarogowy półtłusty - 100 g
  110   44
• Rzodkiewka - 30 g
  144   61
• Masło - 15 g
  167   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, kładziemy twaróg, na niego pokrojone rzodkiewki. Doprawiamy do smaku. Jemy z gruszką

Obiad

Makaron ze szpinakiem i łososiem
1110 kcal
Łączna waga porcji: 570g.

B: 50.88 g T: 33.78 g W: 153.34 g (BŁ: 4.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Szpinak - 200 g
  141   149
• Makaron ryżowy - 160 g
  75   82
• Filet z łososia - 160 g
  90   131
• Suszone pomidory - 28 g
  119   146
• Natka pietruszki - 12 g
  116   61
• Olej rzepakowy - 10 g
  167   34

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.

Kolacja

Sałatka z mango
564 kcal
Łączna waga porcji: 440g.

B: 21.02 g T: 21.99 g W: 73.9 g (BŁ: 5.85 g)

Wegetariańskie  

16   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mango - jedna sztuka (280 g)
  85   142
• Pomidory koktajlowe - 240 g
  168   92
• Pieczywo tostowe, grahamowe - 3 kromki (90 g)
  58   52
• Ser mozzarella - 90 g
  162   20
• Suszone pomidory - 4 większe sztuki (90 g)
  119   146
• Rukola - 40 g
  120   77
• Czarne oliwki - 30 g
  60   131
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20 g)
  195   25

Przepis:

1. Sałatę opłucz przełóż do miseczki. 2. Wszystko pokrój i wyłóż na sałatę. 3. Skrop oliwą i dopraw. 4. Zjedz z opieczonym chlebem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2929 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---