Darmowa dieta 3100 kcal nr 9819

Śniadanie

Omlet śniadaniowy z bananem
719 kcal
Łączna waga porcji: 329g.

B: 26.05 g T: 35.18 g W: 78.78 g (BŁ: 7.62 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

62   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  415   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (112 g)
  347   26
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  214   80
• Orzechy włoskie - 1 łyżka (15 g)
  123   75
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34
• Rodzynki - 1 łyżeczka (7 g)
  103   241
• Kakao w proszku - 1 łyżeczka (5 g)
  131   20

Przepis:

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem
430 kcal
Łączna waga porcji: 432g.

B: 22.17 g T: 11.84 g W: 65.63 g (BŁ: 12.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2 sztuki (120 g)
  149   51
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  239   111
• Makrela, wędzona - połowa sztuki (60 g)
  115   185
• Cebula - połowa sztuki (50 g)
  285   80
• Sałata - 3 liście (15 g)
  146   23
• Natka pietruszki - 2 łyżeczki (12 g)
  117   61

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości miksujemy wraz z cebulą, papryką i pietruszką. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Obiad

Schab w suszonych pomidorach
928 kcal
Łączna waga porcji: 636g.

B: 58.74 g T: 41.48 g W: 81.68 g (BŁ: 3.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

42   20

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ogórek kwaszony (kiszony) - 240 g
  149   51
• Schab bez kości - 200 g
  112   55
• Suszone pomidory - 150 g
  120   148
• Oliwa z oliwek - 20 g
  196   26
• Sos sojowy jasny - 20 g
  45   116
• Mielona papryka chilli - 6 g
  122   38

Przepis:

Schab kroimy w plastry i smażymy na oliwie wymieszanej ze szczyptą mielonej papryki chilli i sosem sojowym. W międzyczasie odsączamy pomidory z oleju i kroimy w paski i dodajemy do smażenia. Podajemy z pokrojonymi w plastry ogórkami kwaszonymi.

Podwieczorek

Lody bananowo - czekoladowe
337 kcal
Łączna waga porcji: 275g.

B: 4.78 g T: 1.82 g W: 77.58 g (BŁ: 4.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 sztuki (240 g)
  415   55
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  163   62
• Kakao w proszku - 1 łyżka (10 g)
  131   20

Przepis:

1. Banany pokroić w plasterki i włożyć do zamrażarki na minimum 2 godziny.

2. Miksujemy je w blenderze razem z miodem i kakao, do uzyskania gładkiej konsystencji.

Kolacja

Ryż ze schabem i szparagami
639 kcal
Łączna waga porcji: 640g.

B: 33.33 g T: 23.22 g W: 79.89 g (BŁ: 10.91 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

25   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  158   74
• Szparagi - 150 g
  50   190
• Schab bez kości - 100 g
  112   55
• Cebula - 100 g
  285   80
• Ryż brązowy - 80 g
  167   63
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3053 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---