Darmowa dieta 3200 kcal nr 6641

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
744 kcal
Łączna waga porcji: 736g.

B: 12.66 g T: 12.22 g W: 152.5 g (BŁ: 11.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   54

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   564
• Banan - 2x połowa (120 g)
  408   55
• Płatki jaglane - 2x 4 łyżki (80 g)
  83   180
• Rodzynki - 2x 1 łyżka (20 g)
  99   239
• Nasiona chia - 2x jedna łyżeczka (10 g)
  132   308
• Amarantus ekspandowany - 2x 1 łyżka (6 g)
  37   590

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
579 kcal
Łączna waga porcji: 1065g.

B: 6.15 g T: 12.15 g W: 119.1 g (BŁ: 12.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   22

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 750 ml
  46   564
• Borówka amerykańska - 300 g
  168   188
• Nasiona chia - 15 g
  132   308

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Ryż z kurczakiem i warzywami (wersja lżejsza)
916 kcal
Łączna waga porcji: 1200g.

B: 62.58 g T: 27.16 g W: 116.48 g (BŁ: 20.82 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory w puszce - 300 g
  156   73
• Cukinia - 2x połowa sztuki (300 g)
  153   132
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  330   20
• Por - 2x połowa sztuki (140 g)
  88   82
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Marchew - 2x 1 sztuka (90 g)
  229   13
• Pietruszka, korzeń - 2x połowa sztuki (50 g)
  65   63
• Olej rzepakowy - 20 g
  166   32

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Podwieczorek

Mus z jabłek z cynamonem
444 kcal
Łączna waga porcji: 464g.

B: 6.86 g T: 19.5 g W: 66.3 g (BŁ: 12.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

52   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 300 g
  250   39
• Woda - 100 ml
  213   5
• Rodzynki - 30 g
  99   239
• Orzechy włoskie - 30 g
  122   72
• Cynamon - 4 g
  175   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Kolacja

Kurczak curry z fasolką szparagową (wersja lżejsza)
527 kcal
Łączna waga porcji: 385g.

B: 32.43 g T: 15.99 g W: 69.48 g (BŁ: 11.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

42   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasola szparagowa - 200 g
  109   86
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  330   20
• Ryż brązowy - 70 g
  162   63
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25
• Sezam - 5 g
  62   100

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3210 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---