Darmowa dieta 3500 kcal nr 1931

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
758 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 29.7 g T: 22.1 g W: 122.56 g (BŁ: 22.14 g)



162   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x 1 sztuka (340 g)
  287   99
• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  238   59
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (80 g)
  136   43
• Sałata - 2x 3 liście (30 g)
  142   21
• Masło - 20 g
  165   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
650 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 12.6 g T: 18.6 g W: 114.1 g (BŁ: 8.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 480 ml
  46   559
• Jabłko - 200 g
  248   37
• Płatki jaglane - 60 g
  82   180
• Masło orzechowe - 20 g
  112   110

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Obiad

Makaron z kurczakiem i brokułem (wersja bezglutenowa)
809 kcal
Łączna waga porcji: 628g.

B: 47.79 g T: 24.47 g W: 103.78 g (BŁ: 7.95 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

26   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  213   107
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  326   20
• Cebula - 100 g
  276   75
• Makaron kukurydziany - 100 g
  37   186
• Olej rzepakowy - 20 g
  163   33
• Bazylia (suszona) - 8 g
  177   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Kurczaka i cebulę kroimy w kostkę i smażymy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Sałatka ziemniaczana ze śledziami
814 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 43.86 g T: 36.26 g W: 82.6 g (BŁ: 9.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

20   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ziemniaki - 300 g
  144   10
• Śledź marynowany - 200 g
  53   220
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 200 g
  144   47
• Cebula - 100 g
  276   75
• Natka pietruszki - 40 g
  111   59
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Ziemniaki gotujemy i kroimy w kostkę. Na patelni podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę. Płaty śledziowe i ogórki kiszone również kroimy w kostkę, natkę pietruszki siekamy. Wszystkie składniki mieszamy, doprawiamy solę i pieprzem.

Kolacja

Mus z jabłek z cynamonem
444 kcal
Łączna waga porcji: 464g.

B: 6.86 g T: 19.5 g W: 66.3 g (BŁ: 12.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

49   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 300 g
  248   37
• Woda - 100 ml
  210   5
• Rodzynki - 30 g
  99   235
• Orzechy włoskie - 30 g
  120   74
• Cynamon - 4 g
  173   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3475 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---