Darmowa dieta 3500 kcal nr 92901



Śniadanie


Wafle ryżowe z miodem i jabłkiem
792 kcal
Łączna waga porcji: 597g.

B: 6.93 g T: 16.11 g W: 160.41 g (BŁ: 10.92 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

43   39

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem.
  2. Zjedz z jabłkiem.


Drugie śniadanie


Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami
401 kcal
Łączna waga porcji: 136g.

B: 9.34 g T: 13.83 g W: 64.31 g (BŁ: 8.67 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie  

14   17

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wszystkie produkty po kolei dodajemy do miski( miód na samym końcu) i mieszamy. Z tak przygotowanego ciasta formujemy płaskie ciasteczka w dowolnym kształcie. Układamy je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 30-40 minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

91   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.


Podwieczorek


Placuszki owsiane z otrębami
880 kcal
Łączna waga porcji: 462g.

B: 36.16 g T: 15.02 g W: 158.1 g (BŁ: 15.38 g)

Wegetariańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Parówki z chlebem
535 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 20.78 g T: 31.09 g W: 46.94 g (BŁ: 7.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

24   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Parówki ugotuj. Podaj z chlebem i keczupem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3529 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 130.56 g
Tłuszcz: 100.8 g
Węglowodany: 553.46 g (w tym błonnik: 54.45 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cukier wanilinowy 10g     0,30 zł (1,29 zł)
Daktyle suszone 100g     3,19 zł (3,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jabłko 850g     3,71 zł (6,98 zł)
Jaja kurze całe 110g     0,77 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 100g     0,62 zł (2,49 zł)
Keczup (ketchup) 50g     0,70 zł (5,29 zł)
Krążki ryżowe 60g     1,47 zł (2,69 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 222g     8,32 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 400ml     1,40 zł (3,49 zł)
Morele suszone 200g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka pszenna typ 500 240g     0,72 zł (2,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Orzechy nerkowca 200g     26,64 zł (29,97 zł)
Otręby pszenne 60g 0,00 zł (0,00 zł)
Parówki 100% z mięsa 105g     3,00 zł (5,99 zł)
Proszek do pieczenia 2g     0,05 zł (0,75 zł)
Płatki kukurydziane bezglutenowe 50g     0,67 zł (7,99 zł)
Płatki owsiane 340g     2,24 zł (3,29 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Siemię lniane 70g     0,70 zł (3,99 zł)
Soda oczyszczona 2g     0,03 zł (1,29 zł)



×