Darmowa dieta 3600 kcal nr 96513



Śniadanie


Parówki z pomidorem i chlebem
988 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 23.5 g T: 67.3 g W: 80.02 g (BŁ: 14.16 g)



40   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Parówki ugotować Pomidora lub inne warzywo pokroic (przyprawic wedlug uznania) Chleb posmarować masłem


Drugie śniadanie


Placuszki bananowe
625 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 21.95 g T: 21.57 g W: 89.7 g (BŁ: 7.43 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

99   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Banany rozgnieść w misce widelcem.
  2. Dodać jajka i mąkę, dokładnie wymieszać.
  3. Smażyć na niewielkiej ilości oleju placki z jednej łyżki stołowej.


Obiad


Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



45   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.


Kolacja


Makaron z serem
766 kcal
Łączna waga porcji: 583g.

B: 48.1 g T: 20.28 g W: 102.66 g (BŁ: 8.5 g)

Wegetariańskie  

51   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Makaron gotujemy w osolonej wodzie. Warzywa oraz pokrojoną kapustę pekińska wrzucamy na patelnię spsikana olejem i smażymy aż będą gotowe. Dorzucamy do nich ugotowany makaron, doprawiamy. Wlewamy mleko i tarty/pokrojony na mniejsze kawałki ser i wrzucamy roszponke. Mieszamy do rozpuszczenia sie sera i przekładamy na talerzyk


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3561 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 145.87 g
Tłuszcz: 184.29 g
Węglowodany: 347.54 g (w tym błonnik: 32.69 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Bułka do hamburgera z sezamem 106g     1,47 zł (4,15 zł)
Cebula czerwona 20g     0,09 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Keczup (ketchup) 30g     0,42 zł (5,29 zł)
Makaron pełnoziarnisty 120g     1,44 zł (5,99 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 200g     4,00 zł (9,99 zł)
Mieszanka włoska mrożona 200g     2,66 zł (5,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 128ml     0,45 zł (3,49 zł)
Musztarda 40g     0,52 zł (2,49 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 50g     0,25 zł (4,99 zł)
Ogórek konserwowy 20g     0,17 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 15g     0,10 zł (6,99 zł)
Parówki popularne 140g     4,31 zł (7,69 zł)
Pomidory 240g     1,28 zł (3,99 zł)
Przyprawa włoska 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Ser żółty królewski light 100g     3,40 zł (4,59 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)



×