Darmowa dieta 1200 kcal nr 114520



Śniadanie


Owsianka bounty
310 kcal
Łączna waga porcji: 145g.

B: 6.19 g T: 8.51 g W: 54.13 g (BŁ: 3.91 g)

Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.


Drugie śniadanie


Koktajl malinowy
260 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 14.05 g T: 6.99 g W: 42.37 g (BŁ: 13.55 g)

Wegetariańskie  

28   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy


Obiad


Marchwianka z mlekiem migdałowym
381 kcal
Łączna waga porcji: 538g.

B: 18.55 g T: 10.38 g W: 62.86 g (BŁ: 17.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

1   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę siekamy drobno i podsmażamy na oleju, ż się zeszkli. Dodajemy pokrojoną w kostkę marchewkę i pietruszkę.Doprawiamy solą i smażymy,mieszając prze ok.10minut. Następnie dodajemy połowę startego imbiru i soczewicę,smażymy przez mniej więcej 2minuty. Na patelnię wlewamy ok.2-3 szklanki wody i gotujemy całość ok. 15-20minut. Doprawiamy solą,pieprzem i słodką papryką oraz startym imbirem. Zawartość patelni przelewamy do garnka, dodajemy szklankę mleka migdałowego i blendujemy.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Wafle ryżowe z miodem i jabłkiem
264 kcal
Łączna waga porcji: 199g.

B: 2.31 g T: 5.37 g W: 53.47 g (BŁ: 3.64 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

44   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem.
  2. Zjedz z jabłkiem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1215 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 41.1 g
Tłuszcz: 31.25 g
Węglowodany: 212.83 g (w tym błonnik: 38.79 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Czekolada gorzka 5g     0,22 zł (4,49 zł)
Imbir 5g     0,14 zł (5,69 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Kefir, 2% tluszczu 250g     1,69 zł (1,69 zł)
Krążki ryżowe 20g     0,49 zł (2,69 zł)
Malina 150g     3,00 zł (9,99 zł)
Marchew 500g     1,53 zł (2,29 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Miód pszczeli 49g     1,84 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 50ml     0,90 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 20ml     0,07 zł (3,49 zł)
Mleko migdałowe 250g     2,62 zł (10,49 zł)
Olej kokosowy 12g     0,60 zł (11,99 zł)
Otręby owsiane 20g     0,43 zł (3,19 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pietruszka, korzeń 100g     0,83 zł (2,49 zł)
Pietruszka, liście 5g 0,00 zł (0,00 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
Soczewica czerwona, nasiona suche 100g     1,48 zł (5,19 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Wiórki kokosowe 5g     0,10 zł (3,99 zł)



×