Darmowa dieta 1200 kcal nr 15306

Śniadanie

Kanapka z serem twarogowym, szczypiorkiem i rzodkiewką
252 kcal
Łączna waga porcji: 220g.

B: 15 g T: 4.84 g W: 41.54 g (BŁ: 7.64 g)

Wegetariańskie  

67   6

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Serek twarogowy ziarnisty - 2x dwie łyżki (80 g)
  73   58
• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  240   62
• Rzodkiewka - 2x dwie sztuki (60 g)
  144   59
• Szczypiorek - 2x 1 łyżka pokrojonego (10 g)
  147   22

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy serem.
2. Na kanapkę kładziemy pokrojony szczypiorek i rzodkiewkę.

Drugie śniadanie

Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami
185 kcal
Łączna waga porcji: 110g.

B: 8.81 g T: 8.62 g W: 20.11 g (BŁ: 3.62 g)



24   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - ćwiartka (40 g)
  292   98
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  240   62
• Schab pieczony - 1 plaster (20 g)
  51   57
• Rukola - mała garść (10 g)
  120   76
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  166   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
3. Na schab - listki rukoli oraz umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Obiad

Leczo z kurczakiem i chlebem
321 kcal
Łączna waga porcji: 526g.

B: 29.3 g T: 8.28 g W: 37.51 g (BŁ: 9.07 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

45   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 2 sztuki (300 g)
  292   98
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  330   20
• Cukinia - połowa (125 g)
  153   132
• Papryka czerwona - połowa (120 g)
  234   111
• Pieczarka świeża - 100 g
  157   81
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  280   79
• Chleb żytni - dwie kromki (70 g)
  240   62
• Koncentrat pomidorowy 30% - 25 g
  143   15
• Olej rzepakowy - jedna łyżka (10 g)
  166   32
• Liść laurowy - jeden liść (1 g)
  75   10
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  120   38

Przepis:

1. Kurczaka i cukinię myjemy i kroimy w kostkę.
2. Cebulę kroimy w piórka.
3. Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy cebulę i kurczaka.
4. Przekładamy zawartość patelni do większego garnka.
5. Papryki myjemy i oczyszczamy z gniazd nasiennych, kroimy w kwadraty 2x2 cm i dodajemy do garnka.
6. Pomidory kroimy w ósemki i również dodajemy do garnka.
7. Pieczarki myjemy, kroimy w plasterki i dodajemy do garnka.
8. Dodajemy koncentrat pomidorowy, liść laurowy, oregano i sól, całość mieszamy.
9. Dusimy na małym ogniu, aż cukinia i papryka będą miękkie. Pod koniec dodajemy sproszkowaną paprykę.
10. Podajemy z chlebem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
223 kcal
Łączna waga porcji: 198g.

B: 10.19 g T: 4.34 g W: 39.67 g (BŁ: 7.04 g)



123   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - połowa sztuki (85 g)
  292   98
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  240   62
• Szynka z indyka - 2 plasterki (30 g)
  137   42
• Sałata - 2 liście (10 g)
  144   23
• Masło - 3 g
  166   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Kolacja

Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

52   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  250   39
• Woda - 50 ml
  213   5
• Rodzynki - 15 g
  99   239
• Orzechy włoskie - 15 g
  122   72
• Cynamon - 2 g
  175   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1203 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---