Darmowa dieta 1200 kcal nr 52723



Śniadanie


Zapiekanki z camembertem i pomidorem
308 kcal
Łączna waga porcji: 215g.

B: 13.98 g T: 10.98 g W: 43.26 g (BŁ: 9.12 g)

Wegetariańskie  

44   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Na chleb położyć plastry sera Camembert i plastry pomidora. Na koniec posypać ziołami prowansalskimi.


Drugie śniadanie


Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
165 kcal
Łączna waga porcji: 75g.

B: 6.94 g T: 7.62 g W: 19.02 g (BŁ: 3.18 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - plaster pomidora.


Obiad


Twarożek z rzodkiewką
410 kcal
Łączna waga porcji: 450g.

B: 52.5 g T: 14 g W: 20.28 g (BŁ: 2.71 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

59   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Rozgniatamy widelcem twaróg. Dodajemy jogurt i dokładnie mieszamy. Kroimy rzodkiewki w małą kostkę i siekamy koperek. Dodajemy do twarożku. Całość doprawiamy solą i pieprzem. Przepis podesłał: pogromcafasoli


Podwieczorek


Melon
133 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 3.24 g T: 1.08 g W: 30.24 g (BŁ: 3.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)



Kolacja


Warzywa z humusem z czarnuszką
219 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.38 g T: 9.1 g W: 32.89 g (BŁ: 11.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1235 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 84.04 g
Tłuszcz: 42.78 g
Węglowodany: 145.69 g (w tym błonnik: 30.41 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Hummus z czarnuszką 40g 0,00 zł (0,00 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Koper ogrodowy 25g     2,99 zł (2,99 zł)
Marchew 150g     0,46 zł (2,29 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Melon 360g     3,60 zł (11,99 zł)
Papryka czerwona 240g     4,40 zł (10,99 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Rzodkiewka 75g     1,56 zł (2,49 zł)
Ser camembert pełnotłusty 40g     1,46 zł (4,39 zł)
Ser twarogowy półtłusty 250g     3,99 zł (3,99 zł)
Ser żółty królewski light 15g     0,51 zł (4,59 zł)
Zioła prowansalskie 5g     0,65 zł (1,29 zł)



×