Darmowa dieta 1200 kcal nr 55115



Śniadanie


Kanapka z jajkiem
302 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 16.92 g T: 10.94 g W: 37.32 g (BŁ: 6.12 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

87   3

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli


Drugie śniadanie


Melon
133 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 3.24 g T: 1.08 g W: 30.24 g (BŁ: 3.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)



Obiad


Filety z kurczaka z marchewką i groszkiem
397 kcal
Łączna waga porcji: 289g.

B: 37.84 g T: 19.55 g W: 19.28 g (BŁ: 2.79 g)



30   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso oczyścić i podzielić. Mrożone warzywa przelać wrzątkiem (mają się całkowicie rozmrozić). Rozgrzać pół łyżki masła klarowanego na dużej patelni, mięso doprawić solą, oprószyć słodką papryką i włożyć na patelnię. Obsmażać po 1 - 2 minuty z każdej strony, następnie wlać 1/4 szk gorącego bulionu i zagotować. Do filetu wsypać marchewkę z groszkiem i na większym ogniu gotować bez przykrycia przez około 7- 8 minut (w międzyczasie filety przewrócić na drugą stronę). Dodać śmietankę wymieszaną z obydwiema mąkami. Gotować jeszcze przez ok. 2 minuty aż sos zgęstnieje. Podawać posypując natką i szczyptą papryki w proszku.


Podwieczorek


Kanapka z masłem, żółtym serem i ogórkiem
164 kcal
Łączna waga porcji: 85g.

B: 7.06 g T: 7.61 g W: 18.77 g (BŁ: 3.09 g)

Wegetariańskie  

84   5

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Kolacja


Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1218 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 68.49 g
Tłuszcz: 48.93 g
Węglowodany: 138.76 g (w tym błonnik: 21.62 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Cynamon 2g     0,25 zł (2,29 zł)
Filet z piersi kurczaka 160g     2,78 zł (8,69 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Marchew z groszkiem mrożona 65g 0,00 zł (0,00 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Masło klarowane 10g     0,43 zł (21,49 zł)
Melon 360g     3,60 zł (11,99 zł)
Mąka pszenna typ 500 7g     0,02 zł (2,99 zł)
Mąka ziemniaczana 7g 0,00 zł (0,00 zł)
Ogórek 20g     0,13 zł (3,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 30g     0,37 zł (4,99 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Rodzynki 15g     0,34 zł (4,49 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Ser żółty królewski light 15g     0,51 zł (4,59 zł)
Woda 50ml 0,00 zł (0,00 zł)
Śmietana 18% 40g     0,34 zł (1,69 zł)



×