Darmowa dieta 1200 kcal nr 87706



Śniadanie


Kanapka z masłem, kabanosem i rzodkiewką
292 kcal
Łączna waga porcji: 160g.

B: 9.38 g T: 13.06 g W: 38.58 g (BŁ: 7.38 g)



33   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.


Drugie śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem, papryką i polędwicą sopocką
227 kcal
Łączna waga porcji: 108g.

B: 10.87 g T: 9.42 g W: 26.29 g (BŁ: 3.36 g)



67   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.


Obiad


Twarożek z rzodkiewką
410 kcal
Łączna waga porcji: 450g.

B: 52.5 g T: 14 g W: 20.28 g (BŁ: 2.71 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

59   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Rozgniatamy widelcem twaróg. Dodajemy jogurt i dokładnie mieszamy. Kroimy rzodkiewki w małą kostkę i siekamy koperek. Dodajemy do twarożku. Całość doprawiamy solą i pieprzem. Przepis podesłał: pogromcafasoli


Kolacja


Kanapka z masłem, indykiem i ogórkiem kiszonym
272 kcal
Łączna waga porcji: 180g.

B: 11.66 g T: 10.16 g W: 37.1 g (BŁ: 6.18 g)



50   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
  3. Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1201 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 84.41 g
Tłuszcz: 46.64 g
Węglowodany: 122.25 g (w tym błonnik: 19.63 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Chleb tostowy pełnoziarnisty 46g     0,32 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Kabanosy z kurczaka 20g     1,14 zł (9,99 zł)
Koper ogrodowy 25g     2,99 zł (2,99 zł)
Masło 25g     0,62 zł (4,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 60g     0,75 zł (4,99 zł)
Papryka czerwona 30g     0,55 zł (10,99 zł)
Polędwica sopocka 12g     0,34 zł (16,99 zł)
Rzodkiewka 135g     2,80 zł (4,98 zł)
Ser twarogowy półtłusty 250g     3,99 zł (3,99 zł)
Ser żółty królewski light 15g     0,51 zł (4,59 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)



×