Darmowa dieta 1300 kcal nr 17750

Śniadanie

Tosty pełnoziarniste z serem, papryką i polędwicą sopocką
227 kcal
Łączna waga porcji: 108g.

B: 10.87 g T: 9.42 g W: 26.29 g (BŁ: 3.36 g)



66   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb tostowy pełnoziarnisty - dwie kromki (46 g)
  85   43
• Papryka czerwona - plaster (30 g)
  239   111
• Ser żółty królewski light - jeden plaster (15 g)
  76   39
• Polędwica sopocka - jeden plaster (12 g)
  100   28
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  167   46

Przepis:

1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Drugie śniadanie

Melon
133 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 3.24 g T: 1.08 g W: 30.24 g (BŁ: 3.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Melon - 360 g
  44   134

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)

Obiad

Makaron z pesto (bezglutenowy)
364 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 5.86 g T: 11.14 g W: 60.79 g (BŁ: 1.2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 100 g
  169   92
• Makaron kukurydziany - 70 g
  38   188
• Pesto z bazylią - 30 g
  116   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podwieczorek

Chłodnik z soku z buraka (wersja lżejsza)
316 kcal
Łączna waga porcji: 522g.

B: 22.26 g T: 13.22 g W: 28.82 g (BŁ: 3.7 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

10   62

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 2x pół małego opakowania (160 g)
  205   27
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka S (100 g)
  347   26
• Sok z buraków - 100 g
  32   171
• Rzodkiewka - 2x 3 sztuki (90 g)
  145   61
• Ogórek gruntowy - 2x pół sztuki (40 g)
  97   22
• Kiełki brokuła - 2x 2 łyżki (32 g)
  57   175

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;

Kolacja

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
264 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 3.55 g T: 4.61 g W: 55.4 g (BŁ: 5.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

30   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   567
• Banan - 120 g
  415   55
• Szpinak - 50 g
  145   149
• Nasiona chia - 5 g
  136   309

Przepis:

Całość blendujemy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1304 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---