Darmowa dieta 1300 kcal nr 431



Śniadanie


Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
325 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 6.3 g T: 9.3 g W: 57.05 g (BŁ: 4.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.


Drugie śniadanie


Faszerowane jajka z tuńczykiem
201 kcal
Łączna waga porcji: 162g.

B: 21.83 g T: 12.05 g W: 1.8 g (BŁ: 0.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

37   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.


Obiad


Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
380 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 7.01 g T: 2.97 g W: 87.58 g (BŁ: 11.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

43   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.



Podwieczorek


Chłodnik z soku z buraka (wersja lżejsza)
158 kcal
Łączna waga porcji: 261g.

B: 11.13 g T: 6.61 g W: 14.41 g (BŁ: 1.85 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

7   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;


Kolacja


Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
280 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 5 g T: 0 g W: 70 g (BŁ: 10 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1344 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Wartości odżywcze:


Białko: 51.27 g
Tłuszcz: 30.93 g
Węglowodany: 230.84 g (w tym błonnik: 28.01 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 500g     23,98 zł (23,98 zł)
Cynamon 4g     0,60 zł (2,69 zł)
Jabłko 460g     2,01 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 170g     1,05 zł (6,19 zł)
Jogurt naturalny 2% 80g     0,69 zł (1,55 zł)
Kasza jaglana 50g     0,50 zł (3,49 zł)
Kiełki brokuła 16g     1,18 zł (3,69 zł)
Masło orzechowe 10g     0,29 zł (9,99 zł)
Mleko ryżowe 240ml     2,16 zł (8,99 zł)
Natka pietruszki 12g     0,96 zł (1,99 zł)
Ogórek gruntowy 20g     0,13 zł (3,99 zł)
Płatki jaglane 30g     0,42 zł (2,79 zł)
Rodzynki 7g     0,16 zł (4,69 zł)
Rzodkiewka 45g     0,46 zł (2,29 zł)
Sok z buraków 50g     0,47 zł (6,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 30g     1,23 zł (6,99 zł)

Przybliżona cena składników potraw: 35,11 zł



×