Darmowa dieta 1300 kcal nr 77093

Śniadanie

Puszyste placuszki (pancakes) z czekoladą
306 kcal
Łączna waga porcji: 209g.

B: 21.16 g T: 5.94 g W: 42.81 g (BŁ: 1.15 g)

Wegetariańskie  

26   6

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  88   50
• Jaja kurze całe - 2 szt (110 g)
  349   26
• Mąka pszenna typ 500 - 100 g
  87   39
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (5 g)
  69   26
• Soda oczyszczona - pół łyżeczki (2 g)
  43   27

Przepis:

Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem. Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać. Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę. Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy. Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków. Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym. Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Koktajl malinowy
260 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 14.05 g T: 6.99 g W: 42.37 g (BŁ: 13.55 g)

Wegetariańskie  

28   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kefir, 2% tluszczu - 1 opakowanie (250 g)
  88   62
• Malina - Mrożone lub zwykłe (150 g)
  114   46
• Otręby owsiane - 20 g
  40   51

Przepis:

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Obiad

Dorsz gotowany na parze z brokułem
521 kcal
Łączna waga porcji: 530g.

B: 36.54 g T: 9.93 g W: 77.68 g (BŁ: 11.65 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

27   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 300 g
  220   109
• Dorsz, świeży, filety bez skóry - 100 g
  69   160
• Kasza jaglana - 80 g
  156   166
• Cytryna - połowa (40 g)
  177   4
• Sezam - 1 łyżka (10 g)
  66   101

Przepis:

Dorsza solimy i okładamy plastrami pokrojonej cytryny. Brokuła solimy i gotujemy na parze razem z dorszem przez ok. 20 - 25 minut. Kaszę jaglaną płuczemy pod zimną, bieżącą wodą, a następnie przelewamy wrzątkiem. Gotujemy w posolonej wodzie w proporcjach 1:2,5 (kasza:woda) przez ok. 15 minut. Podajemy na talerzu, posypane sezamem. Brokuła polewamy oliwą z oliwek.

Kolacja

Chłodnik z soku z buraka
249 kcal
Łączna waga porcji: 457g.

B: 17.43 g T: 9.42 g W: 26 g (BŁ: 3.68 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

11   62

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 1 małe opakowanie (165 g)
  207   27
• Rzodkiewka - 6 sztuk (90 g)
  146   62
• Sok z buraków - 1/3 szklanki (świeży lub pasteryzowany) (75 g)
  32   173
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (60 g)
  349   26
• Ogórek gruntowy - 1 sztuka (35 g)
  99   22
• Kiełki brokuła - 4 łyżki (32 g)
  58   175

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1336 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---