Darmowa dieta 1300 kcal nr 81009

Śniadanie

Makaron z pesto (bezglutenowy)
364 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 5.86 g T: 11.14 g W: 60.79 g (BŁ: 1.2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 100 g
  171   92
• Makaron kukurydziany - 70 g
  38   191
• Pesto z bazylią - 30 g
  117   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Drugie śniadanie

Jogurtowy koktajl z kiwi
201 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 11.28 g T: 5.34 g W: 28.35 g (BŁ: 2.3 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

12   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 1 szklanka (240 g)
  207   27
• Kiwi - 1 sztuka (75 g)
  152   47
• Truskawki - 40 g
  101   31

Przepis:

truskawki umyć, odsączyć, odszypułkować.Dwie odłożyć do dekoracji. Kiwi obrać i pokroić w kawałki. Owoce wrzucić do blendra,dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia składników. Napój przelać do szklanki i udekorować plasterkami pozostałych truskawek.

Obiad

Komosa ryżowa na mleku migdałowym z malinami
381 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 13.9 g T: 7.88 g W: 71.34 g (BŁ: 13.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   63

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 240 g
  43   319
• Jabłko - 150 g
  260   40
• Quinoa (komosa ryżowa) - 70 g
  22   229
• Malina - 60 g
  114   46

Przepis:

1. Komosę ugotuj na mleku migdałowym.
2. Pod koniec gotowania dodaj maliny.
3. Przełóż do miseczki i wkrój jabłko.

Podwieczorek

Chłodnik z soku z buraka (wersja lżejsza)
158 kcal
Łączna waga porcji: 261g.

B: 11.13 g T: 6.61 g W: 14.41 g (BŁ: 1.85 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

10   62

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - pół małego opakowania (80 g)
  207   27
• Jaja kurze całe - 1 sztuka S (50 g)
  349   26
• Sok z buraków - 50 g
  32   173
• Rzodkiewka - 3 sztuki (45 g)
  146   62
• Ogórek gruntowy - pół sztuki (20 g)
  99   22
• Kiełki brokuła - 2 łyżki (16 g)
  58   175

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;

Kolacja

Warzywa z humusem z czarnuszką
219 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.38 g T: 9.1 g W: 32.89 g (BŁ: 11.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  241   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  236   15
• Hummus z czarnuszką - 40 g
  48   260

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1323 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---