Darmowa dieta 1300 kcal nr 86362



Śniadanie


Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową (wersja lżejsza)
309 kcal
Łączna waga porcji: 201g.

B: 14.75 g T: 11.91 g W: 39.67 g (BŁ: 7.09 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

15   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.


Drugie śniadanie


Jogurtowy koktajl cytrusowy
252 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 6.35 g T: 2.28 g W: 55.83 g (BŁ: 7.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   9

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomarańcze i limonki obrać, usunąć pestki, miąższ pokroić w kawałki i wrzucić do blendera. Dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia skladnikow
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Placek jaglany z sosem mandarynkowym
490 kcal
Łączna waga porcji: 390g.

B: 16.72 g T: 19.52 g W: 64.5 g (BŁ: 4.57 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

25   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.


Kolacja


Warzywa z humusem chilli
231 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.82 g T: 10.38 g W: 32.81 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1282 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 45.64 g
Tłuszcz: 44.09 g
Węglowodany: 192.81 g (w tym błonnik: 31.26 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Hummus z chilli 40g     1,50 zł (2,99 zł)
Jaja kurze całe 60g     0,42 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 340g     2,63 zł (2,78 zł)
Limonka 300g     4,68 zł (4,99 zł)
Mandarynki 70g     0,80 zł (7,99 zł)
Marchew 150g     0,46 zł (2,29 zł)
Miód pszczeli 50g     1,87 zł (14,99 zł)
Mąka jaglana 30g     0,36 zł (11,99 zł)
Natka pietruszki 6g     0,53 zł (2,19 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 240g     4,40 zł (10,99 zł)
Pomarańcze 720g     4,49 zł (7,49 zł)
Pomidory 80g     0,43 zł (3,99 zł)
Sardynka w oleju 40g     2,00 zł (5,99 zł)



×