Darmowa dieta 1300 kcal nr 91985

Śniadanie

Owsianka z karobem (wersja lżejsza)
374 kcal
Łączna waga porcji: 361g.

B: 15.14 g T: 9.45 g W: 60.69 g (BŁ: 6.83 g)

Wegetariańskie  

4   44

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  204   79
• Banan - 60 g
  415   55
• Płatki owsiane - 40 g
  214   81
• Karob - 6 g
  6   391
• Migdały - 5 g
  122   80

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.

Drugie śniadanie

Koktajl z mango, mlekiem kokosowym i chia
237 kcal
Łączna waga porcji: 453g.

B: 5.98 g T: 4.33 g W: 46.52 g (BŁ: 5.14 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mango - 1 sztuka (250 g)
  86   143
• Mleko krowie 1,5% - 100 ml
  204   79
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 100 ml
  56   259
• Nasiona chia - 0,5 łyżeczki (3 g)
  136   309

Przepis:

1. Mango umyj, obierz ze skórki i pozbaw pestki.
2. Mleko kokosowe, mleko krowie i mango zblenduj w wysokim naczyniu.
3. Dodaj nasiona chia i wymieszaj.

Obiad

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
415 kcal
Łączna waga porcji: 350g.

B: 14.15 g T: 11.05 g W: 70.75 g (BŁ: 12.35 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny (grecki) - 100 g
  126   31
• Groszek zielony - 50 g
  86   91
• Kukurydza konserwowa - 50 g
  155   60
• Marchew - 50 g
  233   15
• Brokuły - 50 g
  219   109
• Ryż brązowy - 50 g
  167   63

Przepis:

- Ryż gotujemy al dente - Warzywa kroimy drobno i gotujemy - Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił) - Przyprawiamy i gotowe :D

Kolacja

Zapiekanki z camembertem i pomidorem
308 kcal
Łączna waga porcji: 215g.

B: 13.98 g T: 10.98 g W: 43.26 g (BŁ: 9.12 g)

Wegetariańskie  

43   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 100 g
  296   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Ser camembert pełnotłusty - 40 g
  60   92
• Zioła prowansalskie - 5 g
  76   5

Przepis:

Na chleb położyć plastry sera Camembert i plastry pomidora. Na koniec posypać ziołami prowansalskimi.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1334 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---