Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 52852

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1500 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Twarożek z orzechami
435 kcal
Łączna waga porcji: 205g.

B: 25.28 g T: 23.54 g W: 31.48 g (BŁ: 1.95 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

30   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Do miseczki dodaj miód, mleko i ser. Dobrze wymieszaj. Posyp orzechami.

Drugie śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
223 kcal
Łączna waga porcji: 198g.

B: 10.19 g T: 4.34 g W: 39.67 g (BŁ: 7.04 g)



124   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad


Gulasz z drobiu
444 kcal
Łączna waga porcji: 351g.

B: 53.33 g T: 14.83 g W: 26.44 g (BŁ: 3.23 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

51   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i papryką, dodajemy pokrojonego pora i smażymy na oleju. Gdy mięso będzie gotowe, zalewamy je wodą i dodajemy pokrojoną w słupki marchew. Na koniec dodajemy płatki drożdżowe, przyprawiamy do smaku ulubionymi przyprawami i posiekanym koperkiem.

Kolacja


Makaron z pesto (bezglutenowy)
364 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 5.86 g T: 11.14 g W: 60.79 g (BŁ: 1.2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1466 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 94.66 g
Tłuszcz: 53.85 g
Węglowodany: 158.38 g (w tym błonnik: 13.42 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Koper ogrodowy 8g     0,96 zł (2,99 zł)
Makaron kukurydziany 70g     0,64 zł (4,59 zł)
Marchew 45g     0,14 zł (2,29 zł)
Masło 3g     0,07 zł (4,99 zł)
Mielona papryka słodka 8g     0,52 zł (1,29 zł)
Miód pszczeli 25g     0,94 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 50ml     0,17 zł (3,49 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pomidory 85g     0,45 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Por 50g     0,87 zł (3,99 zł)
Płatki drożdżowe 30g     5,10 zł (16,99 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Ser twarogowy półtłusty 100g     1,60 zł (3,99 zł)
Szynka z indyka 30g     1,41 zł (7,99 zł)
×