Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 63996

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1500 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
325 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 6.3 g T: 9.3 g W: 57.05 g (BŁ: 4.28 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie


Cytrynowy omlet
434 kcal
Łączna waga porcji: 323g.

B: 24.62 g T: 16.12 g W: 49.08 g (BŁ: 2.48 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

12   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę. Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła. Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu. Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad


Racuchy jaglane z gumijagodami
487 kcal
Łączna waga porcji: 254g.

B: 8.83 g T: 19.17 g W: 76.39 g (BŁ: 12.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   74

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
  2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
  3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
  4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.

Kolacja


Koktajl z bananem i szpinakiem
267 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 11.8 g T: 5.86 g W: 44.4 g (BŁ: 4.99 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

46   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość blendujemy.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1513 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 51.55 g
Tłuszcz: 50.45 g
Węglowodany: 226.92 g (w tym błonnik: 24.63 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Cynamon 2g     0,25 zł (2,29 zł)
Jabłko 100g     0,44 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 300g     2,10 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Ksylitol 14g     0,73 zł (12,99 zł)
Masło orzechowe 10g     0,35 zł (11,99 zł)
Miód pszczeli 30g     1,12 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 250ml     0,87 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 240ml     2,28 zł (9,49 zł)
Mąka gryczana 90g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka jaglana 60g     0,72 zł (11,99 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 15g     0,10 zł (6,99 zł)
Porzeczki czarne 110g     1,46 zł (5,99 zł)
Płatki jaglane 30g     0,42 zł (2,79 zł)
Soda oczyszczona 4g     0,05 zł (1,29 zł)
Sok cytrynowy 20g     0,53 zł (5,29 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Truskawki 100g     2,40 zł (11,99 zł)
Woda 50ml 0,00 zł (0,00 zł)
×