Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 83438

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1500 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Płatki ryżowe z bananem
359 kcal
Łączna waga porcji: 277g.

B: 7.95 g T: 2.21 g W: 78.45 g (BŁ: 3.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
  2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
  3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.

Drugie śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem, papryką i polędwicą sopocką
227 kcal
Łączna waga porcji: 108g.

B: 10.87 g T: 9.42 g W: 26.29 g (BŁ: 3.36 g)



66   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Obiad


Makaron ze szpinakiem i łososiem
555 kcal
Łączna waga porcji: 285g.

B: 25.44 g T: 16.89 g W: 76.67 g (BŁ: 2.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.

Kolacja


Cukinia z pesto
341 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 8.16 g T: 27.98 g W: 16.82 g (BŁ: 4.25 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1482 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 52.42 g
Tłuszcz: 56.5 g
Węglowodany: 198.23 g (w tym błonnik: 13 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Chleb tostowy pełnoziarnisty 46g     0,32 zł (3,49 zł)
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Filet z łososia 80g     7,87 zł (24,59 zł)
Kiełki brokuła 32g     3,19 zł (4,99 zł)
Ksylitol 7g     0,36 zł (12,99 zł)
Makaron ryżowy 80g     3,12 zł (7,79 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 100ml     0,35 zł (3,49 zł)
Natka pietruszki 6g     0,53 zł (2,19 zł)
Olej rzepakowy 5g     0,03 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 30g     0,55 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 80g     8,88 zł (9,99 zł)
Polędwica sopocka 12g     0,34 zł (16,99 zł)
Płatki ryżowe 50g     0,89 zł (3,19 zł)
Ser żółty królewski light 15g     0,51 zł (4,59 zł)
Suszone pomidory 14g     0,35 zł (6,99 zł)
Szpinak 100g     2,00 zł (3,99 zł)
×