Darmowa dieta 1600 kcal nr 10991



Śniadanie


Makaron z pesto
354 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 12.65 g T: 11.49 g W: 53.09 g (BŁ: 5.54 g)

Wegetariańskie  

78   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Drugie śniadanie


Kanapki z humusem i rzodkiewką (wersja lżejsza)
228 kcal
Łączna waga porcji: 190g.

B: 6.73 g T: 5.83 g W: 42.2 g (BŁ: 9.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.


Obiad


Indyk z warzywami (wersja lżejsza)
472 kcal
Łączna waga porcji: 524g.

B: 26.37 g T: 12.05 g W: 71.79 g (BŁ: 13.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.


Podwieczorek


Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.


Kolacja


Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

83   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1567 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 52.93 g
Tłuszcz: 41.07 g
Węglowodany: 272.22 g (w tym błonnik: 46.83 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cynamon 2g     0,25 zł (2,29 zł)
Hummus z chilli 20g     0,75 zł (2,99 zł)
Jabłko 510g     2,22 zł (3,49 zł)
Kiełki brokuła 24g     2,40 zł (4,99 zł)
Makaron pełnoziarnisty 70g     0,84 zł (5,99 zł)
Marchew 15g     0,05 zł (2,29 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Papryka czerwona 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pietruszka, korzeń 25g     0,21 zł (2,49 zł)
Polędwica z indyka 100g     4,70 zł (7,99 zł)
Pomarańcze 240g     1,50 zł (7,49 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Rodzynki 15g     0,34 zł (4,49 zł)
Rukola 40g     2,40 zł (5,99 zł)
Ryż brązowy 70g     0,52 zł (2,99 zł)
Rzodkiewka 190g     3,94 zł (4,98 zł)
Woda 50ml 0,00 zł (0,00 zł)



×