Darmowa dieta 1600 kcal nr 37314

Śniadanie

Kanapki z pastą z makreli
428 kcal
Łączna waga porcji: 407g.

B: 21.8 g T: 11.71 g W: 65.39 g (BŁ: 12.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

39   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 105 g
  244   63
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 100 g
  151   51
• Papryka czerwona - 80 g
  241   111
• Makrela, wędzona - 60 g
  116   188
• Cebula czerwona - 30 g
  185   60
• Sałata masłowa - 20 g
  102   66
• Natka pietruszki - 12 g
  118   61

Przepis:

Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.

Drugie śniadanie

Kefir z dzemem
266 kcal
Łączna waga porcji: 470g.

B: 15.05 g T: 8.86 g W: 32.02 g (BŁ: 0.24 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

20   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kefir, 2% tluszczu - 440 g
  88   63
• Dżem truskawkowy niskosłodzony - 30 g
  85   45

Przepis:

1. Wymieszaj składniki

Obiad

Sałatka z mango
564 kcal
Łączna waga porcji: 440g.

B: 21.02 g T: 21.99 g W: 73.9 g (BŁ: 5.85 g)

Wegetariańskie  

16   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mango - jedna sztuka (280 g)
  87   143
• Pomidory koktajlowe - 240 g
  171   92
• Pieczywo tostowe, grahamowe - 3 kromki (90 g)
  61   53
• Ser mozzarella - 90 g
  166   20
• Suszone pomidory - 4 większe sztuki (90 g)
  122   148
• Rukola - 40 g
  122   77
• Czarne oliwki - 30 g
  62   133
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20 g)
  197   26

Przepis:

1. Sałatę opłucz przełóż do miseczki. 2. Wszystko pokrój i wyłóż na sałatę. 3. Skrop oliwą i dopraw. 4. Zjedz z opieczonym chlebem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Makrela z warzywami
383 kcal
Łączna waga porcji: 318g.

B: 20.8 g T: 17.52 g W: 40 g (BŁ: 8.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

37   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 70 g
  241   111
• Makrela, wędzona - 70 g
  116   188
• Chleb żytni - 60 g
  244   63
• Pomidory - 60 g
  296   99
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Oliwa z oliwek - 5 g
  197   26
• Ocet balsamiczny - 3 g
  43   118

Przepis:

Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1641 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---