Darmowa dieta 1600 kcal nr 73410

Śniadanie

Kanapki z mozzarellą, słonecznikiem i pomidorem
403 kcal
Łączna waga porcji: 308g.

B: 20.92 g T: 17.42 g W: 45.18 g (BŁ: 8.1 g)

Wegetariańskie  

63   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - Jeden pomidor (170 g)
  295   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Ser mozzarella - 60 g
  164   20
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  196   26
• Nasiona słonecznika (łuskane) - pół łyżeczki (3 g)
  130   28

Przepis:

Mozzarellę pokroić w plasterki . Wymieszać w misce mozarelle z oliwą. Posypać słonecznikiem. Podawać na kanapce z pomidorem.

Autor: qba100

Drugie śniadanie

Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

83   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 2 sztuki (360 g)
  257   40
• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  172   41
• Marchew - 1 sztuka (15 g)
  233   15

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika

Obiad

Ryż z papryką i kurczakiem po berkasowemu
587 kcal
Łączna waga porcji: 619g.

B: 51.79 g T: 17.58 g W: 62.43 g (BŁ: 12.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

35   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 2 duże sztuki (460 g)
  239   111
• Filet z piersi kurczaka - 2 - 2,5 średniej sztuki (400 g)
  335   20
• Por - 1 duża sztuka (waga po odjęciu części niejadalnych) (160 g)
  90   82
• Ryż brązowy - 10 łyżek (100 g)
  167   63
• Marchew - 2 średnie sztuki (90 g)
  233   15
• Olej rzepakowy - do smażenia warzyw – 0,5 łyżki, zaś do marynowania mięsa – 2 łyżki (25 g)
  168   34
• Sól himalajska - 0,25 łyżeczki lub wedle uznania (2 g)
  55   67
• Oregano (suszone) - pół łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  101   6
• Zioła prowansalskie - 0,3 łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  76   5
• Rozmaryn suszony - 0,3 łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  43   41
• Mielona papryka chilli - 1 szczypta lub wedle uznania (0 g)
  122   38

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Rozgrzej mocno patelnię (najlepiej wok).
3. Pora przetnij wzdłuż na pół, pokrój na cienkie paseczki i włóż na patelnię.
4. Paprykę pokrój w średniej wielkości kostkę i dołóż na patelnię do pora.
5. Marchew oskrob, zetrzyj na tarce i dołóż na patelnię do reszty warzyw.
6. Smarz warzywa, pilnując, żeby się nie przypaliły. Po kilku minutach zmniejsz ogień pod patelnią. W razie potrzeby dolej gorącą wodę, aby warzywa cały czas się dusiły.
7. Kurczaka umyj, osusz ręcznikiem papierowym i pokrój w kostkę. Możesz wcześniej zamarynować kurczaka w oleju i przyprawach (oregano, zioła prowansalskie, rozmaryn, chili). Obsmaż mięso dokładnie. Gdy mięso puści trochę wody, posól je i przełóż do duszonych warzyw. Duś kurczaka z warzywami aż do momentu, gdy będzie gotowy do spożycia.
8. Ugotuj ryż al dente i przełóż na patelnię do warzyw i mięsa, aby tam się dogotował.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Berkas

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Zapiekanki z camembertem i pomidorem
308 kcal
Łączna waga porcji: 215g.

B: 13.98 g T: 10.98 g W: 43.26 g (BŁ: 9.12 g)

Wegetariańskie  

43   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 100 g
  295   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Ser camembert pełnotłusty - 40 g
  60   91
• Zioła prowansalskie - 5 g
  76   5

Przepis:

Na chleb położyć plastry sera Camembert i plastry pomidora. Na koniec posypać ziołami prowansalskimi.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1589 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---