Darmowa dieta 1700 kcal
Gotowy jadłospis nr 116285

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1700 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Komosa ryżowa na mleku migdałowym z malinami
381 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 13.9 g T: 7.88 g W: 71.34 g (BŁ: 13.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   63

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Komosę ugotuj na mleku migdałowym.
  2. Pod koniec gotowania dodaj maliny.
  3. Przełóż do miseczki i wkrój jabłko.

Drugie śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



168   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad


Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą
600 kcal
Łączna waga porcji: 470g.

B: 25.39 g T: 21.47 g W: 82.16 g (BŁ: 10.93 g)

Wegetariańskie  

19   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Kolacja


Makaron z pesto (bezglutenowy)
364 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 5.86 g T: 11.14 g W: 60.79 g (BŁ: 1.2 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1724 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 60 g
Tłuszcz: 51.54 g
Węglowodany: 275.57 g (w tym błonnik: 37.04 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Chleb żytni 175g     1,66 zł (3,79 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Makaron kukurydziany 70g     0,64 zł (4,59 zł)
Malina 60g     1,20 zł (9,99 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mleko migdałowe 240g     2,52 zł (10,49 zł)
Ogórek 40g     0,27 zł (3,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pomarańcze 200g     1,25 zł (7,49 zł)
Pomidory 170g     0,90 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Quinoa (komosa ryżowa) 70g     2,24 zł (7,99 zł)
Sałata 15g     0,53 zł (4,99 zł)
Ser mozzarella 60g     1,53 zł (3,19 zł)
Suszone pomidory 40g     1,00 zł (6,99 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)
×