Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 51314

Śniadanie

Jajecznica z pomidorem i kabanosem
401 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 24.2 g T: 20.98 g W: 33.09 g (BŁ: 6.95 g)



46   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - jedna sztuka (170 g)
  296   99
• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (102 g)
  349   26
• Cebula - połowa sztuki (100 g)
  287   80
• Chleb żytni - kromka (35 g)
  244   63
• Kabanosy - 23 g
  122   44
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  170   46
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4

Przepis:

1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojoną cebulę, pomidora i kabanosa.
2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku i mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji.
3. Zjadamy z chlebem.

Drugie śniadanie

Sałatka Caprese ze szpinakiem
408 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 18.51 g T: 19.59 g W: 43.78 g (BŁ: 8.37 g)

Wegetariańskie  

27   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Chleb żytni - 70 g
  244   63
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Ser mozzarella - 50 g
  166   20
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.

Obiad

Kurczak w sosie musztardowym
588 kcal
Łączna waga porcji: 492g.

B: 54.24 g T: 7.83 g W: 79.79 g (BŁ: 8.16 g)

Bezglutenowe  

56   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Ogórek - 100 g
  181   27
• Ryż brązowy - 80 g
  167   63
• Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (50 g)
  207   27
• Musztarda - 4 łyżeczki (40 g)
  102   35
• Sok cytrynowy - 3 łyżki (18 g)
  108   42
• Tymianek suszony - 1 łyżeczka (4 g)
  63   29

Przepis:

Mięso kroimy w paski i wkładamy do miski. Dodajemy musztardę, sok z cytryny i tymianek i odstawiamy na kilka minut do lodówki. Następnie smażymy na patelni. Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Ogórka kroimy w plastry, mieszamy z jogurtem naturalnym i dodajemy sól i pieprz do smaku.

Kolacja

Zapiekanka z grahamki
366 kcal
Łączna waga porcji: 145g.

B: 19.89 g T: 10.72 g W: 50.54 g (BŁ: 6.03 g)



80   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bułka grahamka - 90 g
  152   34
• Ser gouda tłusty - 30 g
  106   31
• Szynka z indyka - 20 g
  143   43
• Margaryna do pieczywa - 5 g
  48   145

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1763 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---