Darmowa dieta 2100 kcal nr 17447



Śniadanie


Kanapka z masłem, żółtym serem i ogórkiem
492 kcal
Łączna waga porcji: 255g.

B: 21.18 g T: 22.83 g W: 56.31 g (BŁ: 9.27 g)

Wegetariańskie  

84   5

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Drugie śniadanie


Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

58   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.


Obiad


Kurczak curry z fasolką szparagową
727 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 47.67 g T: 20.3 g W: 96.82 g (BŁ: 15.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

39   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.


Kolacja


Dorsz duszony w porach z pomidorową kaszą jaglaną
413 kcal
Łączna waga porcji: 395g.

B: 38.69 g T: 3.23 g W: 61.19 g (BŁ: 6.54 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

22   36

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Dorsza dopraw, wyłóż do naczynia żaroodpornego.
  2. Por pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach.
  3. Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2110 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 123.71 g
Tłuszcz: 71.72 g
Węglowodany: 266.19 g (w tym błonnik: 42.16 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula czerwona 50g     0,23 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 175g     1,66 zł (3,79 zł)
Dorsz, świeży, filety bez skóry 330g     25,29 zł (45,98 zł)
Fasola szparagowa 250g     3,05 zł (5,49 zł)
Filet z piersi kurczaka 150g     2,61 zł (8,69 zł)
Kasza jaglana 140g     1,36 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 37g     0,69 zł (1,49 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Ogórek 80g     0,53 zł (3,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 90g     1,12 zł (4,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 45g     0,79 zł (3,49 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Por 280g     4,86 zł (7,98 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Sałata masłowa 50g     1,78 zł (4,99 zł)
Ser typu "Feta" 50g     0,79 zł (4,29 zł)
Ser żółty królewski light 45g     1,53 zł (4,59 zł)
Sezam 10g     0,26 zł (7,79 zł)
Sok cytrynowy 5g     0,13 zł (5,29 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)



×