Darmowa dieta 2100 kcal nr 30860



Śniadanie


Owsianka z suszonymi śliwkami
511 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 19.08 g T: 13.13 g W: 83.44 g (BŁ: 8.43 g)

Wegetariańskie  

21   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.



Drugie śniadanie


Kanapka z masłem, kabanosem i rzodkiewką
438 kcal
Łączna waga porcji: 240g.

B: 14.07 g T: 19.59 g W: 57.87 g (BŁ: 11.07 g)



33   13

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.


Obiad


Pulpeciki z makaronem (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 465g.

B: 30.43 g T: 34.19 g W: 54.5 g (BŁ: 8.2 g)

Bez laktozy  

26   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju. Przekładamy do miski i mieszamy ją razem z mięsem, odrobiną suszonego czosnku, koncentratem pomidorowym, bułką tartą, całym jakiem, suszoną natką pietruszki, ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem. Formujemy kulki i podsmażamy na patelni. W międzyczasie w garnku podgrzewamy sos pomidorowy z dodatkiem ulubionych przypraw (np. sól, pieprz, tymianek). Dodajemy kulki i dusimy na małym ogniu przez ok 20 minut. Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu, przekładamy na talerz i zalewamy zawartością garnka.



Kolacja


Ser biały i jogurt grecki z owsianką
478 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 31.79 g T: 19.32 g W: 46.23 g (BŁ: 2.76 g)

Wegetariańskie  

30   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Zmieszać ser z jogurtem.
  2. Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
  3. Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2057 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 95.37 g
Tłuszcz: 86.23 g
Węglowodany: 242.04 g (w tym błonnik: 30.46 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Jaja kurze całe 45g     0,31 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 120g     0,75 zł (2,49 zł)
Kabanosy z kurczaka 30g     1,71 zł (9,99 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 25g     0,47 zł (1,49 zł)
Makaron spaghetti pełnoziarnisty 70g     0,79 zł (4,49 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 70g     1,40 zł (9,99 zł)
Miód pszczeli 10g     0,37 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 250ml     0,87 zł (3,49 zł)
Olej rzepakowy 5g     0,03 zł (6,99 zł)
Pestki dyni 10g     0,40 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Płatki owsiane 100g     0,66 zł (3,29 zł)
Rzodkiewka 90g     1,87 zł (2,49 zł)
Ser twarogowy półtłusty 120g     1,92 zł (3,99 zł)
Śliwki suszone 40g     1,33 zł (4,99 zł)



×