Darmowa dieta 2100 kcal
Gotowy jadłospis nr 94103

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2100 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapka z kabanosem, hummusem i rzodkiewką
513 kcal
Łączna waga porcji: 285g.

B: 18.03 g T: 24.42 g W: 62.97 g (BŁ: 14.13 g)



18   29

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy hummusem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.

Drugie śniadanie


Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
495 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 20.82 g T: 22.86 g W: 57.06 g (BŁ: 9.54 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - plaster pomidora.

Obiad


Indyk z warzywami
732 kcal
Łączna waga porcji: 719g.

B: 44.84 g T: 22.32 g W: 97.1 g (BŁ: 16.9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

42   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Kolacja


Makaron z fasolką i pomidorami
370 kcal
Łączna waga porcji: 338g.

B: 11.63 g T: 16.15 g W: 48.68 g (BŁ: 7.79 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

45   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Fasolkę gotujemy na parze ok. 10 minut.
  2. Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu, al dente.
  3. Pomidory sparzamy, zdejmujemy skórkę i kroimy w drobną kostkę.
  4. Wsypujemy całość do jednego garnka, dodajemy oliwę, bazylię, sól i pieprz, a następnie mieszamy.

 

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2110 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 95.32 g
Tłuszcz: 85.75 g
Węglowodany: 265.81 g (w tym błonnik: 48.36 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Bazylia świeża 6g     0,48 zł (7,99 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Fasola szparagowa 200g     2,44 zł (5,49 zł)
Hummus naturalny 60g     2,24 zł (2,99 zł)
Kabanosy z kurczaka 30g     1,71 zł (9,99 zł)
Kiełki brokuła 24g     2,40 zł (4,99 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 100g     1,12 zł (4,49 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Oliwa z oliwek 40g     1,76 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Pietruszka, korzeń 25g     0,21 zł (2,49 zł)
Polędwica z indyka 200g     9,40 zł (15,98 zł)
Pomidory 400g     2,13 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 160g     2,23 zł (3,49 zł)
Rukola 40g     2,40 zł (5,99 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Rzodkiewka 180g     3,74 zł (4,98 zł)
Ser żółty królewski light 45g     1,53 zł (4,59 zł)
×