Darmowa dieta 2300 kcal nr 27640



Śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem, papryką i polędwicą sopocką
681 kcal
Łączna waga porcji: 324g.

B: 32.61 g T: 28.26 g W: 78.87 g (BŁ: 10.08 g)



66   10

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.


Drugie śniadanie


Kanapki z szynką z indyka i warzywami
362 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 14.6 g T: 10.85 g W: 56.49 g (BŁ: 9.27 g)



76   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka



Obiad


Kurczak curry z ryżem
758 kcal
Łączna waga porcji: 599g.

B: 54.02 g T: 22.81 g W: 89.43 g (BŁ: 9.33 g)

Bezglutenowe  

88   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę i zamarynuj w przyprawie curry. Odstaw do czasu ugotowania ryżu.
  2. Ryz ugotuj wraz z suszoną kurkumą. Czas gotowania ryżu wedle przepisu na opakowaniu.  
  3. W międzyczasie umyj i obierz cebulę oraz czosnek. Cebulę pokrój w piórka, zaś czosnek w plastry.
  4. Na patelnię z rozgrzanym olejem włóż cebulę i smaż do czasu zeszklenia. Do cebuli dołóż następnie zamarynowanego wcześniej kurczaka. Smaż do momentu zarumienienia się mięsa. Na koniec dodaj plastry czosnku i kontynuuj smażenie jeszcze przez około 1 minutę.
  5. Na patelnię ze smażącym się kurczakiem dolej jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Po odparowaniu wody dodaj koncentrat pomidorowy oraz majonez. Podgrzewaj potrawę, jednocześnie mieszając do czasu uzyskania jednolitej konsystencji. Zdejmij patelnię z palnika.
  6. Połącz wcześniej przygotowane produkty (sos z kurczakiem oraz ryż).

 

propozycja przepisu przysłana przez:  MyszkaKochaRahima



Kolacja


Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym
540 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 26.25 g T: 25.71 g W: 57.12 g (BŁ: 9.87 g)



38   15

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
  3. Na schab - listki rukoli oraz pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2341 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 127.48 g
Tłuszcz: 87.63 g
Węglowodany: 281.91 g (w tym błonnik: 38.55 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 90g     0,21 zł (1,89 zł)
Chleb tostowy pełnoziarnisty 138g     0,96 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Curry 8g     0,54 zł (1,69 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 170g     2,95 zł (8,69 zł)
Jogurt naturalny 2% 200g     1,54 zł (2,78 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 20g     0,37 zł (1,49 zł)
Kurkuma 1g     0,08 zł (1,69 zł)
Majonez lekki (light) 15g     0,30 zł (8,49 zł)
Masło 40g     1,00 zł (4,99 zł)
Ogórek 90g     0,60 zł (3,99 zł)
Ogórek kiszony 90g     0,80 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 90g     1,65 zł (10,99 zł)
Polędwica sopocka 36g     1,02 zł (16,99 zł)
Rukola 30g     1,80 zł (5,99 zł)
Ryż brązowy 80g     0,60 zł (2,99 zł)
Schab pieczony 60g     2,68 zł (6,69 zł)
Ser żółty królewski light 45g     1,53 zł (4,59 zł)
Szynka z indyka 45g     2,12 zł (7,99 zł)



×