Darmowa dieta 2300 kcal nr 27678



Śniadanie


Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną
544 kcal
Łączna waga porcji: 387g.

B: 17.95 g T: 15.59 g W: 87.4 g (BŁ: 8.46 g)

Wegetariańskie  

39   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Płatki przelewamy na sitku wrzątkiem i zalewamy zimnym mlekiem lub gotujemy na mleku, jeśli wolimy na ciepło.
  2. Dodajemy pokrojonego banana, migdały i suszoną żurawinę.


Drugie śniadanie


Ciasteczka z masła orzechowego
484 kcal
Łączna waga porcji: 96g.

B: 12.77 g T: 31.46 g W: 39.37 g (BŁ: 3.79 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   23

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Nagrzej piekarnik do 180 stopni C.

2. W misce wymieszaj wszystkie suche składniki (mąkę, proszek do pieczenia, sodę, sól) i wymieszaj.

3. W innej misce wymieszaj masło orzechowe i miękkie masło wegańskie. Dodaj oba rodzaje cukru, mleko roślinne, ekstrakt wanilinowy i wymieszaj.

4. Dodaj suche składniki do mokrych i dokładnie wymieszaj.

5. Z 3 łyżeczek ciasta uformuj kulkę, połóż na blachę przykrytą papierem do pieczenia, a następnie lekko spłaszcz. Używając widelca odciśnij na krzyż"zęby"-wzorek na ciastku (tak aby powstał znak #).

6. Piecz w nagrzanym piekarniku przez 15-18 min lub do czasu gdy zobaczysz że brzegi ciastka są lekko spieczone a spód będzie złocisty.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Wafle ryżowe z miodem i gruszką
792 kcal
Łączna waga porcji: 537g.

B: 7.47 g T: 15.09 g W: 162.12 g (BŁ: 10.11 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   31

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem
  2. Zjedz z gruszką.


Kolacja


Placuszki z kurczaka i cukinii z dipem paprykowym
462 kcal
Łączna waga porcji: 547g.

B: 44.98 g T: 20.81 g W: 27.31 g (BŁ: 6.36 g)



37   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Pierś z kurczaka zblenduj, dodaj startą na grubych oczkach cukinię i marchewkę.
  2. Dodaj jajko, otręby i przyprawy i oliwę. Wszystko dokładnie wymieszaj.
  3. Smaż placuszki na beztłuszczowej patelni.
  4. Paprykę upiecz do miękkości, zblenduj z serkiem i dopraw.
  5. Placuszki zjedz z dipem.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2282 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 83.17 g
Tłuszcz: 82.95 g
Węglowodany: 316.2 g (w tym błonnik: 28.72 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 5g     0,80 zł (1,59 zł)
Banan 100g     0,50 zł (4,99 zł)
Bazylia (suszona) 3g     0,69 zł (2,29 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 200g     2,20 zł (5,49 zł)
Cukinia 300g     3,00 zł (8,49 zł)
Gruszka 390g     2,73 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 56g     0,39 zł (6,99 zł)
Krążki ryżowe 60g     1,47 zł (2,69 zł)
Marchew 90g     0,27 zł (2,29 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Masło klarowane 100g     4,30 zł (21,49 zł)
Masło orzechowe 400g     14,11 zł (23,98 zł)
Migdały 15g     1,27 zł (8,49 zł)
Miód pszczeli 72g     2,70 zł (14,99 zł)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 250g     4,35 zł (8,69 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 60ml     1,08 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 185g     0,55 zł (2,99 zł)
Oliwa z oliwek 30g     1,32 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 3g     0,51 zł (1,69 zł)
Otręby owsiane 21g     0,45 zł (3,19 zł)
Papryka czerwona 140g     2,56 zł (10,99 zł)
Proszek do pieczenia 3g     0,08 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 200g     2,69 zł (2,69 zł)
Soda oczyszczona 5g     0,06 zł (1,29 zł)
Suszona żurawina 12g     0,48 zł (7,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Sól himalajska 1g     0,01 zł (3,49 zł)



×