Darmowa dieta 2300 kcal nr 31714



Śniadanie


Owsianka z miodem, jabłkiem i orzechami
475 kcal
Łączna waga porcji: 452g.

B: 15.11 g T: 13.35 g W: 77.77 g (BŁ: 7.7 g)

Wegetariańskie  

45   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki gotujemy w mleku lub zostawiamy na noc do nasiąknięcia. jabłko i orzechy kroimy w drobną kostkę i dodajemy do płatek. Podajemy na ciepło lub na zimno



Drugie śniadanie


Bułka z twarożkiem
654 kcal
Łączna waga porcji: 406g.

B: 50.6 g T: 21.2 g W: 69.42 g (BŁ: 6.86 g)

Wegetariańskie  

75   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.



Obiad


Makaron w sosie jogurtowym
728 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 41.18 g T: 23.29 g W: 91.75 g (BŁ: 6.61 g)



34   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Szynkę pokroić w plasterki, pomidorki na połówki, suszone pomidory w paski i czosnek w plasterki. Na oliwie podsmażyć szynkę, dodać suszone pomidory, pomidorki i czosnek, smażyć przez ok. 3 minuty mieszając co jakiś czas. Zmniejszyć ogień, dodać jogurt, doprawić solą i pieprzem i gotować mieszając, aż sos zgęstnieje. Podawać z makaronem



Kolacja


Kanapki z mozzarellą, słonecznikiem i pomidorem
403 kcal
Łączna waga porcji: 308g.

B: 20.92 g T: 17.42 g W: 45.18 g (BŁ: 8.1 g)

Wegetariańskie  

63   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mozzarellę pokroić w plasterki . Wymieszać w misce mozarelle z oliwą. Posypać słonecznikiem. Podawać na kanapce z pomidorem.

Autor: qba100



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2260 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 127.81 g
Tłuszcz: 75.26 g
Węglowodany: 284.12 g (w tym błonnik: 29.27 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka grahamka 100g     1,37 zł (1,78 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Jabłko 180g     0,79 zł (3,49 zł)
Jogurt naturalny 2% 270g     2,09 zł (2,78 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 80g     0,90 zł (4,49 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 12g     0,45 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 3g     0,07 zł (2,49 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 10g     1,15 zł (11,49 zł)
Pomidory 170g     0,90 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 120g     1,68 zł (3,49 zł)
Płatki owsiane 50g     0,33 zł (3,29 zł)
Ser mozzarella 60g     1,53 zł (3,19 zł)
Ser twarogowy półtłusty 200g     3,19 zł (3,99 zł)
Suszone pomidory 40g     1,00 zł (6,99 zł)
Szczypiorek 6g     0,60 zł (2,49 zł)
Szynka wieprzowa, gotowana 100g     6,87 zł (54,99 zł)



×