Darmowa dieta 2300 kcal nr 93692



Śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem mozzarella
613 kcal
Łączna waga porcji: 372g.

B: 34.75 g T: 23.4 g W: 68.86 g (BŁ: 5.88 g)



61   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Między kromki wkładamy szynkę, szpinak i mozarellę, posypujemy oregano i opiekamy. Podajemy z pomidorem.


Drugie śniadanie


Koktajl z kiwi i banana
287 kcal
Łączna waga porcji: 388g.

B: 11.64 g T: 5.36 g W: 49.35 g (BŁ: 2.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

31   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Banana i kiwi obrać i wrzucić do blendera, wlac jogurt naturalny dodać miód i miksować do połączenia składników.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Kurczak w sosie warzywnym
641 kcal
Łączna waga porcji: 923g.

B: 51.71 g T: 15.81 g W: 78.94 g (BŁ: 11.12 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

38   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pierś kurczaka kroimy w paski i smażymy na rozgrzanej patelni z posiekaną cebulą, oraz bakłażanem i papryką pokrojonymi w paski. Gdy warzywa zmiękną dodajemy kiełki fasoli mung i sos (przepis poniżej) i całość mieszamy. Ryż przyrządzamy według przepisu na opakowaniu, przekładamy na talerz i polewamy zawartością patelni. Sos: Gotujemy bulion, dodajemy mąkę wymieszaną z wodą i mieszamy aż sos zgęstnieje. Następnie dodajemy koncentrat pomidorowy, sos sojowy, keczup, cukier i curry. Doprawiamy do smaku pieprzem i mieloną papryką.


Podwieczorek


Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
264 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 3.55 g T: 4.61 g W: 55.4 g (BŁ: 5.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

30   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość blendujemy.


Kolacja


Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
495 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 20.82 g T: 22.86 g W: 57.06 g (BŁ: 9.54 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - plaster pomidora.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2300 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 122.47 g
Tłuszcz: 72.04 g
Węglowodany: 309.61 g (w tym błonnik: 34.38 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bakłażan 120g     1,33 zł (4,99 zł)
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Bulion warzywny 200g     21,84 zł (27,96 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Cukier 5g     0,01 zł (2,99 zł)
Curry 8g     0,54 zł (1,69 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jogurt naturalny 2% 480g     3,71 zł (4,17 zł)
Keczup (ketchup) 15g     0,21 zł (5,29 zł)
Kiełki fasoli mung 20g     0,24 zł (3,89 zł)
Kiwi 150g     2,25 zł (7,49 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 15g     0,28 zł (1,49 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 25g     0,94 zł (14,99 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oregano (suszone) 2g     0,34 zł (1,69 zł)
Papryka czerwona 120g     2,20 zł (10,99 zł)
Pieczywo tostowe, grahamowe 110g     1,43 zł (6,49 zł)
Pomidory 160g     0,85 zł (3,99 zł)
Ryż brązowy 25g     0,19 zł (2,99 zł)
Ser mozzarella 80g     2,04 zł (3,19 zł)
Ser żółty królewski light 45g     1,53 zł (4,59 zł)
Skrobia ziemniaczana 25g     0,50 zł (9,99 zł)
Sos sojowy jasny 10g     0,28 zł (4,19 zł)
Szpinak 100g     2,00 zł (3,99 zł)
Szynka wieprzowa, gotowana 30g     2,06 zł (54,99 zł)
Woda 50ml 0,00 zł (0,00 zł)



×