Darmowa dieta 2300 kcal nr 93696



Śniadanie


Parówki z chlebem
535 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 20.78 g T: 31.09 g W: 46.94 g (BŁ: 7.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

26   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Parówki ugotuj. Podaj z chlebem i keczupem.


Drugie śniadanie


Bułka z twarożkiem
327 kcal
Łączna waga porcji: 203g.

B: 25.3 g T: 10.6 g W: 34.71 g (BŁ: 3.43 g)

Wegetariańskie  

75   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.



Obiad


Kurczak curry
659 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 56.68 g T: 13.71 g W: 80.05 g (BŁ: 5.05 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

57   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, polewamy sosem sojowym i smażymy na rozgrzanym oleju. W międzyczasie przygotowujemy kaszę kuskus według przepisu na opakowaniu. Pod koniec smażenia kurczaka dodajemy ugotowaną kaszę, posypujemy całość curry, polewamy sokiem z cytryny i mieszamy.


Podwieczorek


Koktajl z awokado i banana
325 kcal
Łączna waga porcji: 229g.

B: 4.95 g T: 22.34 g W: 28.96 g (BŁ: 5.32 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

19   17

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Awokado i banana obrać i pokroić na kawałki wrzucić do blendera, wlac jogurt, sok z cytryny oraz miód miksować do połączenia składników
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kanapka z masłem, żółtym serem i pomidorem
495 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 20.82 g T: 22.86 g W: 57.06 g (BŁ: 9.54 g)

Wegetariańskie  

81   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - plaster pomidora.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2341 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 128.53 g
Tłuszcz: 100.6 g
Węglowodany: 247.72 g (w tym błonnik: 30.82 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 420g     13,06 zł (13,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Bułka grahamka 50g     0,68 zł (0,89 zł)
Chleb żytni 175g     1,66 zł (3,79 zł)
Curry 3g     0,20 zł (1,69 zł)
Cytryna 3g     0,04 zł (13,99 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jogurt naturalny 2% 165g     1,27 zł (1,39 zł)
Kasza kuskus 100g     1,46 zł (4,39 zł)
Keczup (ketchup) 50g     0,70 zł (5,29 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 25g     0,94 zł (14,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Parówki 100% z mięsa 105g     3,00 zł (5,99 zł)
Pomidory 60g     0,32 zł (3,99 zł)
Ser twarogowy półtłusty 100g     1,60 zł (3,99 zł)
Ser żółty królewski light 45g     1,53 zł (4,59 zł)
Sok cytrynowy 6g     0,16 zł (5,29 zł)
Sos sojowy jasny 20g     0,56 zł (4,19 zł)
Szczypiorek 3g     0,30 zł (2,49 zł)



×