Darmowa dieta 2400 kcal nr 63862



Śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem mozzarella
613 kcal
Łączna waga porcji: 372g.

B: 34.75 g T: 23.4 g W: 68.86 g (BŁ: 5.88 g)



63   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Między kromki wkładamy szynkę, szpinak i mozarellę, posypujemy oregano i opiekamy. Podajemy z pomidorem.


Drugie śniadanie


Jaglanka z figami (bez laktozy)
487 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 10.19 g T: 18.3 g W: 73.42 g (BŁ: 5.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

6   57

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.


Obiad


Makaron z serem
766 kcal
Łączna waga porcji: 583g.

B: 48.1 g T: 20.28 g W: 102.66 g (BŁ: 8.5 g)

Wegetariańskie  

52   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Makaron gotujemy w osolonej wodzie. Warzywa oraz pokrojoną kapustę pekińska wrzucamy na patelnię spsikana olejem i smażymy aż będą gotowe. Dorzucamy do nich ugotowany makaron, doprawiamy. Wlewamy mleko i tarty/pokrojony na mniejsze kawałki ser i wrzucamy roszponke. Mieszamy do rozpuszczenia sie sera i przekładamy na talerzyk


Kolacja


Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)
518 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 22.86 g T: 20.92 g W: 62.52 g (BŁ: 5.69 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

12   43

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z krążkami ryżowymi.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2384 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 115.9 g
Tłuszcz: 82.9 g
Węglowodany: 307.46 g (w tym błonnik: 25.64 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Figi suszone 14g     1,03 zł (10,99 zł)
Krążki ryżowe 20g     0,49 zł (2,69 zł)
Makaron pełnoziarnisty 120g     1,44 zł (5,99 zł)
Mieszanka włoska mrożona 200g     2,66 zł (5,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 128ml     0,45 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Ogórek 40g     0,27 zł (3,99 zł)
Olej rzepakowy 5g     0,03 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 2g     0,34 zł (1,69 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Pestki dyni 10g     0,40 zł (3,99 zł)
Pieczywo tostowe, grahamowe 110g     1,43 zł (6,49 zł)
Pomarańcze 200g     1,25 zł (7,49 zł)
Pomidory 100g     0,53 zł (3,99 zł)
Przyprawa włoska 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Płatki jaglane 50g     0,70 zł (2,79 zł)
Ser mozzarella 140g     3,57 zł (6,38 zł)
Ser żółty królewski light 60g     2,04 zł (4,59 zł)
Suszone pomidory 40g     1,00 zł (6,99 zł)
Szpinak 150g     2,99 zł (3,99 zł)
Szynka wieprzowa, gotowana 30g     2,06 zł (54,99 zł)



×