Darmowa dieta 2400 kcal nr 79284

Śniadanie

Jajecznica ze szpinakiem
488 kcal
Łączna waga porcji: 431g.

B: 30.26 g T: 17.23 g W: 59.54 g (BŁ: 12.05 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

20   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szpinak - 5 x garść (150 g)
  146   149
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Jaja kurze całe - 2 szt (100 g)
  349   26
• Białko jaja kurzego - 2 szt (70 g)
  167   17
• Masło klarowane - 1 łyżeczka (5 g)
  27   84
• Pieprz czarny - 1 szczypta (0 g)
  153   4
• Sól biała - 1 szczypta (0 g)
  134   22

Przepis:

Na patelni rozgrzać wodę. Wlać rozkłócone jajka. Mieszając trzymać na ogniu aż jajka się zetną. Dodać szpinak. Doprawić solą i pieprzem.

Drugie śniadanie

Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   50

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  172   92
• Makaron kukurydziany - 140 g
  38   191
• Pesto z bazylią - 60 g
  118   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Obiad

Kurczak curry z fasolką szparagową
727 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 47.67 g T: 20.3 g W: 96.82 g (BŁ: 15.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

40   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasola szparagowa - 250 g
  113   87
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  337   20
• Ryż brązowy - 100 g
  167   63
• Sezam - 10 g
  66   101
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Kolacja

Placuszki z kurczaka i cukinii z dipem paprykowym
462 kcal
Łączna waga porcji: 547g.

B: 44.98 g T: 20.81 g W: 27.31 g (BŁ: 6.36 g)



38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 duża sztuka (300 g)
  159   134
• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 250 g
  161   19
• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  88   50
• Papryka czerwona - połowa dużej sztuki (140 g)
  241   111
• Marchew - 2 sztuki (90 g)
  236   15
• Jaja kurze całe - jedna sztuka L (56 g)
  349   26
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki stołowe (30 g)
  197   26
• Otręby owsiane - 21 g
  40   51
• Oregano (suszone) - łyżeczka (3 g)
  102   6
• Bazylia (suszona) - łyżeczka (3 g)
  184   12
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22

Przepis:

1. Pierś z kurczaka zblenduj, dodaj startą na grubych oczkach cukinię i marchewkę.
2. Dodaj jajko, otręby i przyprawy i oliwę. Wszystko dokładnie wymieszaj.
3. Smaż placuszki na beztłuszczowej patelni.
4. Paprykę upiecz do miękkości, zblenduj z serkiem i dopraw.
5. Placuszki zjedz z dipem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2405 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---