Darmowa dieta 2500 kcal nr 19342

Śniadanie

Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

105   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  74   103
• Mąka pszenna typ 500 - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  86   38
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  347   26
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  168   34
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Drugie śniadanie

Brownie bananowe
348 kcal
Łączna waga porcji: 144g.

B: 4.88 g T: 11.85 g W: 57.01 g (BŁ: 3.25 g)

Wegetariańskie  

56   30

Składniki na liczbę porcji: 6

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 3 sztuki (360 g)
  415   55
• Mąka ryżowa - 200 g
  29   153
• Miód pszczeli - 4 łyżki (100 g)
  163   62
• Olej rzepakowy - roztopiony (60 g)
  168   34
• Jaja kurze całe - jedna sztuka, klasy M (50 g)
  347   26
• Mleko krowie 1,5% - 50 ml
  204   79
• Cynamon - 2 łyżki stołowe (20 g)
  180   49
• Kakao w proszku - 2 łyżki stołowe (20 g)
  131   20
• Proszek do pieczenia - płaska łyżeczka (3 g)
  68   25
• Sól biała - ok. pół łyżeczki (2 g)
  132   22

Przepis:

1. Banany i mleko miksujemy w blenderze lub rozgniatamy widelcem, a następnie dokładnie mieszamy z pozostałymi składnikami, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

2. Małą foremkę (20x20 lub okrągłą do tarty) wykładamy papierem do pieczenia, a następnie wypełniamy powstałą masą.

3. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do temperatury 180 stopni, przez około 40 minut.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 6. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Makaron z kurczakiem i brokułem (wersja bezglutenowa)
809 kcal
Łączna waga porcji: 628g.

B: 47.79 g T: 24.47 g W: 103.78 g (BŁ: 7.95 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  219   109
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  336   20
• Cebula - 100 g
  286   80
• Makaron kukurydziany - 100 g
  38   188
• Olej rzepakowy - 20 g
  168   34
• Bazylia (suszona) - 8 g
  182   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Kurczaka i cebulę kroimy w kostkę i smażymy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Kolacja

Gulasz jednogarnkowy z kurczaka, z warzywami i makaronem
680 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 65.6 g T: 15.11 g W: 76.9 g (BŁ: 11.92 g)



46   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - gram (220 g)
  159   19
• Cebula - 1 szt. (150 g)
  286   80
• Papryka czerwona - 1/2 szt. (120 g)
  239   111
• Pomidory - 1/2 szt. (80 g)
  296   99
• Makaron pełnoziarnisty - 60 g
  136   36
• Cukinia - 50 g
  158   133
• Koncentrat pomidorowy 30% - 2 łyżki (50 g)
  146   15
• Śmietana 18% - 2 łyżki (20 g)
  79   28
• Bulion warzywny - jedna kostka (10 g)
  127   38
• Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
  100   35
• Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
  168   34
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  253   28

Przepis:

Mięso myjemy, osuszamy, solimy z obu stron, a następnie kroimy w kostkę. Do garnka wlewamy odrobinę oleju, wrzucamy mięso i podsmażamy. Dodajemy musztardę oraz czosnek pokrojony w plastry. Całość mieszamy. Pomidora kroimy w kostkę i dodajemy do mięsa. Cukinię, paprykę, cebulę kroimy w kostkę, dodajemy do mięsa i pomidorów, mieszamy. Doprawiamy pieprzem. Do garnka wlewamy bulion (kostkę bulionu rozpuszczamy w 500ml wody). Dusimy ok. 30 minut. Doprawiamy solą i papryką do smaku. Dodajemy koncentrat pomidorowy. Odrobinę gulaszu mieszamy ze śmietaną. Całość wlewamy do garnka, mieszając. Danie podajemy z ugotowanym makaronem. Posypujemy posiekanym koperkiem.

Autor: qba100

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2529 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---