Darmowa dieta 2500 kcal nr 94454



Śniadanie


Parówki z pomidorem i chlebem
494 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 11.75 g T: 33.65 g W: 40.01 g (BŁ: 7.08 g)



41   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Parówki ugotować Pomidora lub inne warzywo pokroic (przyprawic wedlug uznania) Chleb posmarować masłem


Drugie śniadanie


Makaron z pesto
708 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 25.3 g T: 22.98 g W: 106.18 g (BŁ: 11.08 g)

Wegetariańskie  

80   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Obiad


Wafle ryżowe z miodem i gruszką
792 kcal
Łączna waga porcji: 537g.

B: 7.47 g T: 15.09 g W: 162.12 g (BŁ: 10.11 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   31

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem
  2. Zjedz z gruszką.


Kolacja


Zupa gulaszowa
467 kcal
Łączna waga porcji: 791g.

B: 49.18 g T: 6.62 g W: 57.72 g (BŁ: 9.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

32   9

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2461 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 93.7 g
Tłuszcz: 78.34 g
Węglowodany: 366.03 g (w tym błonnik: 37.33 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bulion warzywny 700g     76,45 zł (76,89 zł)
Cebula 200g     0,47 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Czosnek 10g     0,44 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 500g     8,69 zł (8,69 zł)
Gruszka 390g     2,73 zł (6,99 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 500g     9,31 zł (10,43 zł)
Krążki ryżowe 60g     1,47 zł (2,69 zł)
Makaron pełnoziarnisty 140g     1,68 zł (5,99 zł)
Masło 25g     0,62 zł (4,99 zł)
Mielona papryka chilli 1g     0,09 zł (2,29 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Miód pszczeli 72g     2,70 zł (14,99 zł)
Papryka czerwona 200g     3,66 zł (10,99 zł)
Parówki popularne 70g     2,15 zł (7,69 zł)
Pesto z bazylią 60g     6,66 zł (9,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory 100g     0,53 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Sól biała 5g     0,03 zł (1,99 zł)
Ziele angielskie 5g     0,53 zł (1,59 zł)
Ziemniaki 250g     0,46 zł (3,69 zł)



×