Darmowa dieta 2600 kcal nr 1268

Śniadanie

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
528 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 7.1 g T: 9.22 g W: 110.8 g (BŁ: 10.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   559
• Banan - 240 g
  403   55
• Szpinak - 100 g
  137   148
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Całość blendujemy.

Drugie śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
372 kcal
Łączna waga porcji: 368g.

B: 6.33 g T: 6.11 g W: 76.25 g (BŁ: 5.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   559
• Banan - połowa (60 g)
  403   55
• Płatki jaglane - 4 łyżki (40 g)
  82   180
• Rodzynki - 1 łyżka (10 g)
  99   235
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  133   304
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  37   585

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Obiad

Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)
637 kcal
Łączna waga porcji: 496g.

B: 17.98 g T: 12.58 g W: 117.25 g (BŁ: 7.95 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  213   107
• Cebula - 100 g
  276   75
• Makaron kukurydziany - 100 g
  37   186
• Suszone pomidory - 28 g
  115   145
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33
• Bazylia (suszona) - 8 g
  177   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
588 kcal
Łączna waga porcji: 584g.

B: 30.02 g T: 15.98 g W: 90.08 g (BŁ: 17.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  232   108
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  238   59
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x 1 sztuka (120 g)
  144   47
• Makrela, wędzona - 80 g
  112   180
• Cebula - 60 g
  276   75
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (24 g)
  111   59
• Sałata - 2x 2 liście (20 g)
  142   21

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Kolacja

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
442 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 15.88 g T: 16.76 g W: 69.38 g (BŁ: 25.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   49

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x 1 sztuka (480 g)
  232   108
• Marchew - 2x 3 sztuki (300 g)
  225   14
• Hummus z suszonymi pomidorami - 80 g
  57   249

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2567 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---