Darmowa dieta 2600 kcal nr 64954

Śniadanie

Tropikalne smoothie
608 kcal
Łączna waga porcji: 785g.

B: 4.95 g T: 28.59 g W: 87.98 g (BŁ: 9.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

58   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 1 duża (250 g)
  173   41
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 1 szklanka (240 ml)
  57   259
• Banan - 1 duży mrożony (150 g)
  417   55
• Mango - pół mango (120 g)
  87   143
• Olej kokosowy - 1 łyżka (25 g)
  46   138

Przepis:

Zmiksuj wszystko w blenderze

Drugie śniadanie

Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym
540 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 26.25 g T: 25.71 g W: 57.12 g (BŁ: 9.87 g)



38   15

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Chleb żytni - 3x jedna kromka (105 g)
  244   63
• Ogórek kiszony - 3x połowa (90 g)
  140   25
• Schab pieczony - 3x 1 plaster (60 g)
  53   60
• Rukola - 3x mała garść (30 g)
  122   77
• Masło - 3x pół łyżeczki (15 g)
  170   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
3. Na schab - listki rukoli oraz pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Obiad

Kurczak z porem
805 kcal
Łączna waga porcji: 660g.

B: 53.65 g T: 58.2 g W: 20.4 g (BŁ: 5.4 g)

Bezglutenowe  

33   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Śmietana 18% - 250 g
  81   28
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Por - 200 g
  91   82
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i smażymy na oleju. Pod koniec dodajemy pokrojonego w plastry pora. Po usmażeniu zmniejszamy ogień, dodajemy śmietanę i dusimy pod przykryciem przez około 15 minut.

Kolacja

Gulasz jednogarnkowy z kurczaka, z warzywami i makaronem
680 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 65.6 g T: 15.11 g W: 76.9 g (BŁ: 11.92 g)



47   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - gram (220 g)
  161   19
• Cebula - 1 szt. (150 g)
  286   80
• Papryka czerwona - 1/2 szt. (120 g)
  241   111
• Pomidory - 1/2 szt. (80 g)
  296   99
• Makaron pełnoziarnisty - 60 g
  137   36
• Cukinia - 50 g
  159   134
• Koncentrat pomidorowy 30% - 2 łyżki (50 g)
  147   15
• Śmietana 18% - 2 łyżki (20 g)
  81   28
• Bulion warzywny - jedna kostka (10 g)
  128   38
• Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
  102   35
• Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
  168   36
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28

Przepis:

Mięso myjemy, osuszamy, solimy z obu stron, a następnie kroimy w kostkę. Do garnka wlewamy odrobinę oleju, wrzucamy mięso i podsmażamy. Dodajemy musztardę oraz czosnek pokrojony w plastry. Całość mieszamy. Pomidora kroimy w kostkę i dodajemy do mięsa. Cukinię, paprykę, cebulę kroimy w kostkę, dodajemy do mięsa i pomidorów, mieszamy. Doprawiamy pieprzem. Do garnka wlewamy bulion (kostkę bulionu rozpuszczamy w 500ml wody). Dusimy ok. 30 minut. Doprawiamy solą i papryką do smaku. Dodajemy koncentrat pomidorowy. Odrobinę gulaszu mieszamy ze śmietaną. Całość wlewamy do garnka, mieszając. Danie podajemy z ugotowanym makaronem. Posypujemy posiekanym koperkiem.

Autor: qba100

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2633 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---