Darmowa dieta 2600 kcal nr 71213

Śniadanie

Owsianka bounty
620 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 12.38 g T: 17.02 g W: 108.26 g (BŁ: 7.82 g)

Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko kokosowe (bez cukru) - 100 ml
  57   259
• Płatki owsiane - 80 g
  217   81
• Miód pszczeli - 2x 1 łyżka (50 g)
  164   62
• Mleko krowie 1,5% - 2x 2 łyżki (40 ml)
  207   80
• Wiórki kokosowe - 10 g
  91   75
• Czekolada gorzka - 10 g
  102   56

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.

Drugie śniadanie

Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)
518 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 22.86 g T: 20.92 g W: 62.52 g (BŁ: 5.69 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

12   43

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  173   41
• Ser mozzarella - 60 g
  166   20
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Suszone pomidory - 40 g
  122   148
• Ogórek - 40 g
  181   27
• Krążki ryżowe - 2 krążki (20 g)
  89   104
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  197   26

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z krążkami ryżowymi.

Obiad

Makaron z kurczakiem i warzywami
865 kcal
Łączna waga porcji: 830g.

B: 53.19 g T: 16.05 g W: 136.39 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

75   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 10 sztuk (200 g)
  171   92
• Makaron pełnoziarnisty - 150 g
  137   36
• Papryka czerwona - 0.5 sztuki (100 g)
  241   111
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  337   20
• Cebula - 0.5 sztuki (100 g)
  286   80
• Pieczarka świeża - 5 sztuk (100 g)
  159   82
• Woda - 30 ml
  219   5
• Przyprawa do kurczaka - 2 łyżki (30 g)
  36   2
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  197   26
• Kurkuma - 1 łyżeczka (5 g)
  91   28
• Mielona papryka słodka - 1 łyżeczka (5 g)
  136   7
• Sól biała - szczypta (0 g)
  134   22

Przepis:

Makaron gotujemy. Kurczaka kroimy w mała kostkę, paprykę, cebule oraz pieczarki także kroimy na malutkie kosteczki. Wrzucamy wszystko na patelnię. Smażymy na oliwie bądź oleju. Po chwili dolewamy wody i dusimy, dodajemy przyprawy oraz pomidorki pokrojone w plasterki. Dolewamy wody gdy zdąży ona wyparowac. Po kilku minutach dodajemy też ugotowany makaron i mieszamy wszystko razem.

Kolacja

Pieczony indyk
609 kcal
Łączna waga porcji: 488g.

B: 77.25 g T: 22.86 g W: 24.04 g (BŁ: 0.94 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

41   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pierś z indyka - 800 g
  93   40
• Cytryna - jedna sztuka (80 g)
  177   4
• Miód pszczeli - 2 łyżki (50 g)
  164   62
• Oliwa z oliwek - 4 łyżki (40 g)
  197   26
• Sól biała - płaska łyżeczka (5 g)
  134   22
• Pieprz czarny - 1 łyżeczka (1 g)
  153   4

Przepis:

Sok z cytryny, łyżeczkę soli i łyżeczkę pieprzu i resztę składników połączyć w marynatę. Indyka umyć, następnie włożyć do marynaty na co najmniej 2 godziny. Włożyć do formy żaroodpornej wraz z marynatą i piec w zakrytym folią aluminiową naczyniu w 200 stopniach przez godzinę, a potem zmniejszyć temperaturę do 180 stopni i piec przez pół godziny bez przykrycia.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2612 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---