Darmowa dieta 2600 kcal
Gotowy jadłospis nr 85613

Śniadanie

Kanapka z jajkiem
604 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 33.84 g T: 21.88 g W: 74.64 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

86   3

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

• Jaja kurze całe - 4x 1 sztuka (200 g)
  349   26
• Chleb żytni - 4x 1 kromka (140 g)
  244   63
• Ogórek - 4x 5 plastrów (40 g)
  181   27
• Sałata - 4x 1 liść (20 g)
  149   24

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli

Drugie śniadanie

Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną (wersja bez laktozy)
542 kcal
Łączna waga porcji: 387g.

B: 11.35 g T: 14.59 g W: 96.2 g (BŁ: 8.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 200 ml
  48   570
• Banan - jeden mały (100 g)
  418   55
• Płatki owsiane - 6 łyżek stołowych (60 g)
  217   81
• Migdały - 1 łyżka stołowa (15 g)
  123   80
• Suszona żurawina - 1 łyżka stołowa (12 g)
  58   64

Przepis:

1. Płatki przelewamy na sitku wrzątkiem i zalewamy zimnym mlekiem lub gotujemy na mleku, jeśli wolimy na ciepło.
2. Dodajemy pokrojonego banana, migdały i suszoną żurawinę.

Obiad

Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza)
934 kcal
Łączna waga porcji: 336g.

B: 22.6 g T: 40.96 g W: 120.42 g (BŁ: 2.9 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

76   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dżem morelowy niskosłodzony - 2x 1,5 łyżki (100 g)
  74   104
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  349   26
• Mąka pszenna typ 500 - 2x 4 łyżek stołowowych (96 g)
  87   39
• Olej rzepakowy - 2x Płaska łyżka stołowa (30 g)
  168   36
• Cukier - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  87   125

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełoż eniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Kolacja

Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką
486 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 32.25 g T: 20.21 g W: 46.65 g (BŁ: 5.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

20   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Śledź marynowany - 150 g
  55   230
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2 sztuki (120 g)
  151   51
• Bułka grahamka - 70 g
  152   34

Przepis:

Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i bułką grahamką.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2566 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---