Darmowa dieta 2700 kcal nr 3260

Śniadanie

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
462 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 7.26 g T: 9.28 g W: 95 g (BŁ: 12.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (460 ml)
  46   567
• Brzoskwinia - 340 g
  132   64
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  37   598
• Nasiona chia - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  136   309

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
446 kcal
Łączna waga porcji: 396g.

B: 20.38 g T: 8.68 g W: 79.34 g (BŁ: 14.08 g)



123   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x połowa sztuki (170 g)
  295   99
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 2x 2 plasterki (60 g)
  142   42
• Sałata - 2x 2 liście (20 g)
  146   23
• Masło - 6 g
  167   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad

Kurczak z kaszą gryczaną i kapustą kwaszoną
904 kcal
Łączna waga porcji: 920g.

B: 64.92 g T: 27.96 g W: 108.82 g (BŁ: 18.9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

34   16

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kapusta kwaszona (kiszona) - 400 g
  116   64
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  335   20
• Papryka czerwona - 120 g
  239   111
• Kasza gryczana - 120 g
  125   72
• Cebula - 60 g
  285   80
• Olej rzepakowy - 20 g
  168   34

Przepis:

Kaszę gryczaną gotujemy według przepisu na opakowaniu. Kurczaka, cebulę i paprykę kroimy w kostkę i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Ugotowaną kaszę dodajemy na patelnię do pozostałych składników i mieszamy. Podajemy z kapusta kwaszoną.

Podwieczorek

Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką (wersja bezglutenowa)
416 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 28.35 g T: 19.98 g W: 31.68 g (BŁ: 1.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

22   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Śledź marynowany - 150 g
  54   228
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2 sztuki (120 g)
  149   51
• Krążki ryżowe - 3 krążki (30 g)
  89   102

Przepis:

Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i krążkami ryżowymi.

Kolacja

Chłodnik z soku z buraka
498 kcal
Łączna waga porcji: 914g.

B: 34.86 g T: 18.84 g W: 52 g (BŁ: 7.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

11   62

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 2x 1 małe opakowanie (330 g)
  205   27
• Rzodkiewka - 2x 6 sztuk (180 g)
  145   61
• Sok z buraków - 2x 1/3 szklanki (świeży lub pasteryzowany) (150 g)
  32   171
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (120 g)
  347   26
• Ogórek gruntowy - 2x 1 sztuka (70 g)
  97   22
• Kiełki brokuła - 2x 4 łyżki (64 g)
  57   175

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2726 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---