Darmowa dieta 2800 kcal nr 4725



Śniadanie


Placek jaglany z sosem mandarynkowym
490 kcal
Łączna waga porcji: 390g.

B: 16.72 g T: 19.52 g W: 64.5 g (BŁ: 4.57 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

25   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.


Drugie śniadanie


Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
578 kcal
Łączna waga porcji: 1114g.

B: 5.82 g T: 24.2 g W: 91.84 g (BŁ: 14.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   62

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.



Obiad


Makaron z pesto
708 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 25.3 g T: 22.98 g W: 106.18 g (BŁ: 11.08 g)

Wegetariańskie  

79   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Podwieczorek


Koktajl melonowy z imbirem
522 kcal
Łączna waga porcji: 1074g.

B: 6.27 g T: 9.78 g W: 107.13 g (BŁ: 6.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   47

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.



Kolacja


Chłodnik z soku z buraka
498 kcal
Łączna waga porcji: 914g.

B: 34.86 g T: 18.84 g W: 52 g (BŁ: 7.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

11   62

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2796 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 88.97 g
Tłuszcz: 95.32 g
Węglowodany: 421.65 g (w tym błonnik: 43.46 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 18g     1,26 zł (6,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Gruszka 260g     1,82 zł (6,99 zł)
Imbir 16g     0,46 zł (5,69 zł)
Jabłko 300g     1,31 zł (3,49 zł)
Jagody goji (suszone) 24g     2,24 zł (13,99 zł)
Jaja kurze całe 180g     1,26 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 430g     3,32 zł (4,17 zł)
Kiełki brokuła 64g     6,39 zł (9,98 zł)
Makaron pełnoziarnisty 140g     1,68 zł (5,99 zł)
Mandarynki 70g     0,80 zł (7,99 zł)
Melon 300g     3,00 zł (11,99 zł)
Mleko ryżowe 750ml     7,12 zł (9,49 zł)
Mąka jaglana 30g     0,36 zł (11,99 zł)
Ogórek gruntowy 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Olej rzepakowy 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Pesto z bazylią 60g     6,66 zł (9,99 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Rzodkiewka 180g     3,74 zł (4,98 zł)
Sok z buraków 150g     1,40 zł (6,99 zł)
Woda 500ml 0,00 zł (0,00 zł)



×