Darmowa dieta 2800 kcal nr 4725

Śniadanie

Placek jaglany z sosem mandarynkowym
490 kcal
Łączna waga porcji: 390g.

B: 16.72 g T: 19.52 g W: 64.5 g (BŁ: 4.57 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

25   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 120 g
  415   55
• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  205   27
• Mandarynki - 70 g
  107   32
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  347   26
• Mąka jaglana - 3 łyżki (30 g)
  29   173
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.

Drugie śniadanie

Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
578 kcal
Łączna waga porcji: 1114g.

B: 5.82 g T: 24.2 g W: 91.84 g (BŁ: 14.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   62

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  217   5
• Jabłko - 300 g
  257   40
• Gruszka - 260 g
  133   66
• Jagody goji (suszone) - 24 g
  40   245
• Olej rzepakowy - 20 g
  168   34
• Imbir - 10 g
  85   102

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.

Obiad

Makaron z pesto
708 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 25.3 g T: 22.98 g W: 106.18 g (BŁ: 11.08 g)

Wegetariańskie  

79   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  170   92
• Makaron pełnoziarnisty - 140 g
  136   36
• Pesto z bazylią - 60 g
  116   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podwieczorek

Koktajl melonowy z imbirem
522 kcal
Łączna waga porcji: 1074g.

B: 6.27 g T: 9.78 g W: 107.13 g (BŁ: 6.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   47

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 3x 1 szklanka (750 ml)
  46   568
• Melon - 300 g
  44   134
• Amarantus ekspandowany - 3x 2 łyżki (18 g)
  37   600
• Imbir - 6 g
  85   102

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Kolacja

Chłodnik z soku z buraka
498 kcal
Łączna waga porcji: 914g.

B: 34.86 g T: 18.84 g W: 52 g (BŁ: 7.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

11   62

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 2x 1 małe opakowanie (330 g)
  205   27
• Rzodkiewka - 2x 6 sztuk (180 g)
  145   61
• Sok z buraków - 2x 1/3 szklanki (świeży lub pasteryzowany) (150 g)
  32   171
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (120 g)
  347   26
• Ogórek gruntowy - 2x 1 sztuka (70 g)
  98   22
• Kiełki brokuła - 2x 4 łyżki (64 g)
  57   175

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2796 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---