Darmowa dieta 2800 kcal
Gotowy jadłospis nr 89867

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2800 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną (wersja bez laktozy)
542 kcal
Łączna waga porcji: 387g.

B: 11.35 g T: 14.59 g W: 96.2 g (BŁ: 8.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Płatki przelewamy na sitku wrzątkiem i zalewamy zimnym mlekiem lub gotujemy na mleku, jeśli wolimy na ciepło.
  2. Dodajemy pokrojonego banana, migdały i suszoną żurawinę.


Drugie śniadanie


Placuszki owsiane z otrębami
440 kcal
Łączna waga porcji: 231g.

B: 18.08 g T: 7.51 g W: 79.05 g (BŁ: 7.69 g)

Wegetariańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Makaron z kurczakiem i warzywami
865 kcal
Łączna waga porcji: 830g.

B: 53.19 g T: 16.05 g W: 136.39 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

75   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy. Kurczaka kroimy w mała kostkę, paprykę, cebule oraz pieczarki także kroimy na malutkie kosteczki. Wrzucamy wszystko na patelnię. Smażymy na oliwie bądź oleju. Po chwili dolewamy wody i dusimy, dodajemy przyprawy oraz pomidorki pokrojone w plasterki. Dolewamy wody gdy zdąży ona wyparowac. Po kilku minutach dodajemy też ugotowany makaron i mieszamy wszystko razem.


Podwieczorek


Kanapka z masłem, żółtym serem i ogórkiem
492 kcal
Łączna waga porcji: 255g.

B: 21.18 g T: 22.83 g W: 56.31 g (BŁ: 9.27 g)

Wegetariańskie  

84   5

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Kolacja


Grillowana pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i kalafiorem
508 kcal
Łączna waga porcji: 469g.

B: 55.7 g T: 9.96 g W: 53.55 g (BŁ: 8.34 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

43   5

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę ugotować w lekko osolonej wodzie. Olej wymieszać z przyprawami, natrzeć marynatą mięso i odstawić do lodówki na min. 15 min. Pierś opiekać na patelni grillowej (lub w piekarniku, 15-20 min, 180 stopni Celsjusza) aż do zrumienienia. Kalafior ugotować w osolonej wodzie.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2847 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 159.5 g
Tłuszcz: 70.94 g
Węglowodany: 421.5 g (w tym błonnik: 51.7 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 100g     0,50 zł (4,99 zł)
Bazylia (suszona) 1g     0,23 zł (2,29 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Cukier wanilinowy 5g     0,15 zł (1,29 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 55g     0,38 zł (6,99 zł)
Kalafior 200g     3,33 zł (9,99 zł)
Kasza gryczana 60g     0,69 zł (4,59 zł)
Kurkuma 5g     0,42 zł (1,69 zł)
Makaron pełnoziarnisty 150g     1,80 zł (5,99 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Mielona papryka słodka 6g     0,39 zł (1,29 zł)
Migdały 15g     1,27 zł (8,49 zł)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 200ml     1,90 zł (9,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 120g     0,36 zł (2,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 90g     1,12 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 5g     0,03 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 1g     0,17 zł (1,69 zł)
Otręby pszenne 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Papryka czerwona 100g     1,83 zł (10,99 zł)
Pieczarka świeża 100g     1,00 zł (4,99 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Proszek do pieczenia 1g     0,03 zł (0,75 zł)
Przyprawa do kurczaka 30g 0,00 zł (0,00 zł)
Płatki owsiane 120g     0,79 zł (3,29 zł)
Ser żółty królewski light 45g     1,53 zł (4,59 zł)
Soda oczyszczona 1g     0,01 zł (1,29 zł)
Suszona żurawina 12g     0,48 zł (7,99 zł)
Sól biała 0.1g     0,00 zł (1,99 zł)
Tymianek suszony 1g     0,20 zł (2,19 zł)
Woda 30ml 0,00 zł (0,00 zł)



×