Darmowa dieta 2900 kcal nr 95560

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka i warzywami
724 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 29.2 g T: 21.7 g W: 112.98 g (BŁ: 18.54 g)



75   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  242   63
• Ogórek - 180 g
  175   27
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (90 g)
  139   42
• Masło - 20 g
  167   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka

Drugie śniadanie

Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
429 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 9.59 g T: 13.83 g W: 70.97 g (BŁ: 7.26 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   42

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 240 ml
  46   567
• Jabłko - 150 g
  253   39
• Płatki owsiane - 40 g
  212   78
• Masło orzechowe - 15 g
  116   111

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Obiad

Makaron z kurczakiem i brokułem
796 kcal
Łączna waga porcji: 628g.

B: 57.49 g T: 24.97 g W: 92.78 g (BŁ: 14.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

79   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  217   109
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  332   20
• Cebula - 100 g
  282   80
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 100 g
  118   34
• Olej rzepakowy - 20 g
  167   34
• Bazylia (suszona) - 8 g
  180   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Kurczaka i cebulę kroimy w kostkę i smażymy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Kanapki z mozzarellą, słonecznikiem i pomidorem
403 kcal
Łączna waga porcji: 308g.

B: 20.92 g T: 17.42 g W: 45.18 g (BŁ: 8.1 g)

Wegetariańskie  

63   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - Jeden pomidor (170 g)
  293   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  242   63
• Ser mozzarella - 60 g
  162   20
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  195   26
• Nasiona słonecznika (łuskane) - pół łyżeczki (3 g)
  130   28

Przepis:

Mozzarellę pokroić w plasterki . Wymieszać w misce mozarelle z oliwą. Posypać słonecznikiem. Podawać na kanapce z pomidorem.

Autor: qba100

Kolacja

Parówki z chlebem
535 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 20.78 g T: 31.09 g W: 46.94 g (BŁ: 7.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

26   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Parówki 100% z mięsa - 3 sztuki (105 g)
  20   10
• Chleb żytni - dwie kromki (70 g)
  242   63
• Keczup (ketchup) - 2 kopiate łyżki (50 g)
  121   27

Przepis:

Parówki ugotuj. Podaj z chlebem i keczupem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2887 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---