Darmowa dieta 3000 kcal nr 2112

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami
545 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 17.91 g T: 8.62 g W: 103.41 g (BŁ: 8.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   46

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  198   77
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  403   55
• Płatki jaglane - 6 łyżek (60 g)
  82   180
• Rodzynki - 2 łyżki (22 g)
  99   235
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   585
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  133   304

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Melon
399 kcal
Łączna waga porcji: 1080g.

B: 9.72 g T: 3.24 g W: 90.72 g (BŁ: 10.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   31

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Melon - 1080 g
  44   130

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)

Obiad

Indyk z warzywami (wersja lżejsza)
944 kcal
Łączna waga porcji: 1048g.

B: 52.74 g T: 24.1 g W: 143.58 g (BŁ: 27.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Polędwica z indyka - 200 g
  82   35
• Pomidory koktajlowe - 200 g
  165   89
• Rzodkiewka - 180 g
  142   59
• Ryż brązowy - 140 g
  163   62
• Papryka czerwona - 140 g
  232   108
• Rukola - 80 g
  120   76
• Pietruszka, korzeń - 50 g
  64   64
• Kiełki brokuła - 48 g
  56   172
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Podwieczorek

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

42   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 210 g
  238   59
• Papryka czerwona - 140 g
  232   108
• Sałata masłowa - 40 g
  96   64
• Pesto z bazylią - 30 g
  113   137

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Kolacja

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
462 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 7.26 g T: 9.28 g W: 95 g (BŁ: 12.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (460 ml)
  46   560
• Brzoskwinia - 340 g
  131   61
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  37   585
• Nasiona chia - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  133   304

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2980 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---