Darmowa dieta 3000 kcal nr 43949

Śniadanie

Kanapka z jajkiem
604 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 33.84 g T: 21.88 g W: 74.64 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

84   3

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

• Jaja kurze całe - 4x 1 sztuka (200 g)
  347   26
• Chleb żytni - 4x 1 kromka (140 g)
  244   63
• Ogórek - 4x 5 plastrów (40 g)
  178   27
• Sałata - 4x 1 liść (20 g)
  146   23

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli

Drugie śniadanie

Placuszki owsiane z otrębami
880 kcal
Łączna waga porcji: 462g.

B: 36.16 g T: 15.02 g W: 158.1 g (BŁ: 15.38 g)

Wegetariańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  204   79
• Mąka pszenna typ 500 - 0,5 szklanki (120 g)
  86   38
• Płatki owsiane - 60 g
  214   80
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (55 g)
  347   26
• Otręby pszenne - 20 g
  45   82
• Cukier wanilinowy - 1 łyżeczka (5 g)
  58   41
• Soda oczyszczona - szczypta (1 g)
  41   27
• Proszek do pieczenia - szczypta (1 g)
  68   25

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza)
934 kcal
Łączna waga porcji: 336g.

B: 22.6 g T: 40.96 g W: 120.42 g (BŁ: 2.9 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

74   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dżem morelowy niskosłodzony - 2x 1,5 łyżki (100 g)
  74   103
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  347   26
• Mąka pszenna typ 500 - 2x 4 łyżek stołowowych (96 g)
  86   38
• Olej rzepakowy - 2x Płaska łyżka stołowa (30 g)
  168   34
• Cukier - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełoż eniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Kolacja

Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną
554 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 30.54 g T: 27.74 g W: 48.89 g (BŁ: 5.09 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

20   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 160 g
  347   26
• Szpinak - 100 g
  145   149
• Pomidory koktajlowe - 100 g
  169   92
• Kasza jaglana - 40 g
  155   164
• Cebula - 30 g
  285   80
• Suszone pomidory - 20 g
  120   148
• Mleko krowie 1,5% - 20 ml
  204   79
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2972 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---