Darmowa dieta 3200 kcal nr 1106



Śniadanie


Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową
882 kcal
Łączna waga porcji: 592g.

B: 44 g T: 30.74 g W: 118.46 g (BŁ: 21.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

12   39

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.


Drugie śniadanie


Lody bananowo - czekoladowe
337 kcal
Łączna waga porcji: 275g.

B: 4.78 g T: 1.82 g W: 77.58 g (BŁ: 4.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Banany pokroić w plasterki i włożyć do zamrażarki na minimum 2 godziny.

2. Miksujemy je w blenderze razem z miodem i kakao, do uzyskania gładkiej konsystencji.



Obiad


Kurczak z kaszą gryczaną i kapustą kwaszoną
904 kcal
Łączna waga porcji: 920g.

B: 64.92 g T: 27.96 g W: 108.82 g (BŁ: 18.9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

34   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kaszę gryczaną gotujemy według przepisu na opakowaniu. Kurczaka, cebulę i paprykę kroimy w kostkę i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Ugotowaną kaszę dodajemy na patelnię do pozostałych składników i mieszamy. Podajemy z kapusta kwaszoną.


Podwieczorek


Zupa ziemniaczana
514 kcal
Łączna waga porcji: 1392g.

B: 10.54 g T: 21.68 g W: 74.88 g (BŁ: 11.38 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.


Kolacja


Schab z brokułami
573 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 36.47 g T: 18.03 g W: 72.66 g (BŁ: 12.74 g)

Bezglutenowe  

36   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Mięso myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 minut.
  2. Z brokuła odrywamy różyczki, myjemy i gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut.
  3. Ryż przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu.
  4. Na talerzu rozkłdamy ryż, następnie brokuły i mięso.
  5. Całość polewamy sosem. 


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3210 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 160.71 g
Tłuszcz: 100.23 g
Węglowodany: 452.4 g (w tym błonnik: 68.12 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Brokuły 250g     3,75 zł (7,49 zł)
Bulion warzywny 1000g     109,22 zł (111,84 zł)
Cebula 60g     0,14 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Czosnek 60g     2,63 zł (4,38 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Kakao w proszku 10g     0,47 zł (6,99 zł)
Kapusta kwaszona (kiszona) 400g     2,00 zł (4,99 zł)
Kasza gryczana 120g     1,38 zł (4,59 zł)
Marchew 60g     0,18 zł (2,29 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 25g     0,94 zł (14,99 zł)
Natka pietruszki 24g     2,10 zł (2,19 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 120g     2,20 zł (10,99 zł)
Pomidory 240g     1,28 zł (3,99 zł)
Ryż brązowy 70g     0,52 zł (2,99 zł)
Sardynka w oleju 120g     5,99 zł (5,99 zł)
Schab bez kości 100g     1,84 zł (11,59 zł)
Seler, korzeń 40g     0,15 zł (2,69 zł)
Sos tzatziki 100g     2,00 zł (3,99 zł)
Ziemniaki 200g     0,37 zł (3,69 zł)



×