Darmowa dieta 3400 kcal nr 6587

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
669 kcal
Łączna waga porcji: 594g.

B: 30.57 g T: 13.02 g W: 119.01 g (BŁ: 21.12 g)



123   12

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory - 3x połowa sztuki (255 g)
  295   99
• Chleb żytni - 3x 2 kromki (210 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 3x 2 plasterki (90 g)
  142   42
• Sałata - 3x 2 liście (30 g)
  146   23
• Masło - 9 g
  167   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Fritata z papryką i cukinią
423 kcal
Łączna waga porcji: 457g.

B: 22.49 g T: 17.9 g W: 48.98 g (BŁ: 10.68 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

34   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 150 g
  158   132
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  347   26
• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  239   111
• Chleb żytni - 70 g
  244   63
• Jarmuż - 50 g
  46   220
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   34

Przepis:

Warzywa kroimy w paski, dodajemy jarmuż i smażymy na oleju. Dodajemy jajko, posypujemy oregano, pieprzem i solą do smaku, mieszamy i podsmażamy z obydwu stron - gotowe. Całość spożywamy zagryzając chlebem.

Obiad

Makaron z pesto
1062 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 37.95 g T: 34.47 g W: 159.27 g (BŁ: 16.62 g)

Wegetariańskie  

78   22

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory koktajlowe - 300 g
  169   92
• Makaron pełnoziarnisty - 210 g
  135   36
• Pesto z bazylią - 90 g
  116   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podwieczorek

Koktajl z kiwi i ananasa
630 kcal
Łączna waga porcji: 1740g.

B: 9.69 g T: 8.64 g W: 141.24 g (BŁ: 23.49 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

50   29

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 750 ml
  217   5
• Kiwi - 3x 3 sztuki (675 g)
  151   46
• Ananas - 300 g
  140   186
• Nasiona chia - 15 g
  136   309

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Kolacja

Mus z jabłek z cynamonem
666 kcal
Łączna waga porcji: 696g.

B: 10.29 g T: 29.25 g W: 99.45 g (BŁ: 18.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jabłko - 450 g
  257   40
• Woda - 150 ml
  217   5
• Rodzynki - 45 g
  103   241
• Orzechy włoskie - 45 g
  123   75
• Cynamon - 6 g
  180   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3450 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---