Darmowa dieta 3400 kcal nr 6587

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
669 kcal
Łączna waga porcji: 594g.

B: 30.57 g T: 13.02 g W: 119.01 g (BŁ: 21.12 g)



121   11

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory - 3x połowa sztuki (255 g)
  288   99
• Chleb żytni - 3x 2 kromki (210 g)
  238   59
• Szynka z indyka - 3x 2 plasterki (90 g)
  136   43
• Sałata - 3x 2 liście (30 g)
  143   21
• Masło - 9 g
  166   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Fritata z papryką i cukinią
423 kcal
Łączna waga porcji: 457g.

B: 22.49 g T: 17.9 g W: 48.98 g (BŁ: 10.68 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

32   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 150 g
  153   130
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  338   25
• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  233   108
• Chleb żytni - 70 g
  238   59
• Jarmuż - 50 g
  46   219
• Olej rzepakowy - 5 g
  164   33

Przepis:

Warzywa kroimy w paski, dodajemy jarmuż i smażymy na oleju. Dodajemy jajko, posypujemy oregano, pieprzem i solą do smaku, mieszamy i podsmażamy z obydwu stron - gotowe. Całość spożywamy zagryzając chlebem.

Obiad

Makaron z pesto
1062 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 37.95 g T: 34.47 g W: 159.27 g (BŁ: 16.62 g)

Wegetariańskie  

74   19

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory koktajlowe - 300 g
  166   89
• Makaron pełnoziarnisty - 210 g
  133   34
• Pesto z bazylią - 90 g
  113   137

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podwieczorek

Koktajl z kiwi i ananasa
630 kcal
Łączna waga porcji: 1740g.

B: 9.69 g T: 8.64 g W: 141.24 g (BŁ: 23.49 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

47   27

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 750 ml
  211   5
• Kiwi - 3x 3 sztuki (675 g)
  148   46
• Ananas - 300 g
  135   184
• Nasiona chia - 15 g
  133   304

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Kolacja

Mus z jabłek z cynamonem
666 kcal
Łączna waga porcji: 696g.

B: 10.29 g T: 29.25 g W: 99.45 g (BŁ: 18.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

49   25

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jabłko - 450 g
  248   37
• Woda - 150 ml
  211   5
• Rodzynki - 45 g
  99   236
• Orzechy włoskie - 45 g
  121   74
• Cynamon - 6 g
  173   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3450 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---