Darmowa dieta 3500 kcal nr 101553

Śniadanie

Kanapki z awokado i jajkiem
894 kcal
Łączna waga porcji: 524g.

B: 40.34 g T: 45.62 g W: 89.9 g (BŁ: 17.2 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

42   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 2x 2 sztuki (224 g)
  349   26
• Awokado - 2x połowa (140 g)
  186   301
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  244   63
• Czosnek - 2x 2 ząbki (20 g)
  254   28

Przepis:

Awokado rozgniec widelcem.Dodaj zmiażdżone w prasce ząbki czosnku,dopraw do smaku solą i pieprzem i wymieszaj.Jaja ugotuj. Posmaruj chleb pastą z awokado i na wierzch połóż jajka.

Drugie śniadanie

Milka strawberry
580 kcal
Łączna waga porcji: 524g.

B: 23.88 g T: 8.64 g W: 103.04 g (BŁ: 2 g)

Wegetariańskie  

14   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 360 ml
  207   80
• Kasza manna - 80 g
  65   84
• Woda - 2x 1 łyżka (40 ml)
  219   5
• Miód pszczeli - 2x 1 łyżka (24 g)
  164   62
• Kakao w proszku - 2x 1 łyżka (20 g)
  132   20

Przepis:

Truskawki kroimy na bardzo malutkie kawałeczki i razem z kaszą i mlekiem umieszczamy je w rondelku. Gotujemy całość do zgęstnienia. Kakao,miód i łyżkę wody mieszamy w szklance jeśli będzie za gęste dodaj jeszcze łyżkę wody lub mleka i wylewamy na wcześniej przełożoną do pojemnika kaszkę. Gotowe najlepiej smakuje po nocy w lodówce

Obiad

Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

58   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Skyr - jogurt islandzki - 150 g
  38   24
• Woda - 0.5 szklanki (120 ml)
  219   5
• Mleko krowie 0,5% - 0.5 szklanki (120 g)
  71   77
• Mąka owsiana - 1 szklanka (105 g)
  16   41
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (70 g)
  349   26
• Masło orzechowe - 25 g
  119   112
• Dżem malinowy - 15 g
  32   17
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g)
  197   26

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy

Podwieczorek

Guacamole z pomidorami i chipsami z tortilli
476 kcal
Łączna waga porcji: 466g.

B: 10.28 g T: 35.11 g W: 35.85 g (BŁ: 11.26 g)

Wegetariańskie  

19   13

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Awokado - 1 sztuka (420 g)
  186   301
• Pomidory - 2 sztuki (340 g)
  296   99
• Cebula czerwona - 1 sztuka (50 g)
  185   60
• Limonka - 0.5 sztuki (50 g)
  57   23
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 3 łyżki (30 g)
  79   12
• Ser mozzarella - 1 sztuka (20 g)
  166   20
• Papryka chilli - 3 sztuki (20 g)
  23   33
• Suszona kolendra - garść (1 g)
  48   61
• Sól biała - 0.5 łyżeczki (0 g)
  134   22

Przepis:

Awokado przekrawamy na pół, usuwamy pestkę. Łyżką wyciągamy miąższ do miski. Pomidory nacinamy od spodniej strony na krzyż, wrzucamy do miski z wrzątkiem. Po chwili przekładamy do miski z zimną wodą. Ściągamy skórę. Z pomidorów usuwamy gniazda nasienne. Pomidory kroimy w drobną kostkę.Papryczkę chili drobno siekamy. Czerwoną cebulę kroimy w drobną kostkę.Awokado rozgniatamy widelcem. Dodajemy posiekane warzywa. Doprawiamy sokiem z limonki, solą i pieprzem. Dodajemy posiekaną kolendrę. Całość dokładnie mieszamy. Tortillę kroimy w małe trójkąty. Układamy na blasze do pieczenia, posypujemy serem. Pieczemy w piekarniuku do zarumienienia.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Placuszki z kaszy manny
600 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 25.24 g T: 9.66 g W: 105.73 g (BŁ: 4.44 g)

Wegetariańskie  

30   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  417   55
• Mleko krowie 1,5% - 115 ml
  207   80
• Kasza manna - 80 g
  65   84
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  349   26
• Serek twarogowy, homogenizowany, waniliowy - 40 g
  44   71
• Borówka amerykańska - 20 g
  175   188

Przepis:

Kaszkę namoczyć w połowie szklanki mleka. Gdy spęcznieje to dodaj jajko, ugniecionego widelcem banana i smaż na suchej patelni na małym gazie pod przykryciem. Gdy są gotowe posyp borowkami i serkiem homogenizowanym waniliowym.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3453 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---